沒時間運動嗎？那你需要的是少量運動法！

聽過少量多餐嗎？有沒有想過，如果把運動套用在這招上面，你會獲得多少健康效益呢？

一直以來，想增肌減脂的人們，大都是透過大量地累積運動時數，讓效果最大化，但是如果是「上有二老、下有兩小」的上班族，除了上班賺錢，下班後還要處裡無數的家務事，可以坐下來喘口氣休息已經算不錯了，根本不敢想可以花二小時在健身房運動，既使有心也無力了……（哭哭～）

美國國家體能協會在2015年發表在力量與體能研究雜誌上的一篇研究，他們找來29名受試者，分成了「微量訓練組」及「傳統訓練組」。微量訓練組一週執行15分鐘的訓練九次，而傳統訓練組則是執行45分鐘訓練三次，訓練內容包括力量訓練、高強度心血管訓練或肌肉耐力訓練。所有課表及訓練動作都一致，唯一不一樣的就是單次執行訓練的時間長短，但是每週總訓練時長是一樣的135分鐘。

實驗維持了八週，八週之後針對兩組人員進行檢核，發現兩組的測量參數並沒有明顯的差異，甚至微量訓練組的峰值攝氧量、2分鐘內完成的弓步次數及大腿前側的肌力展現，數字還比傳統訓練組來的好些。

這代表著，類似的訓練不管是通過短時間、頻繁的鍛煉，或是比較長時間、但頻率較少的鍛煉，只要一週的總訓練量相同，效果都是一樣棒棒的！

所以不要迷信一定要在健身房待滿二小時，健身才會有效果，沒時間的人如果可以好好利用零碎時間，利用自身體重或是小重量進行訓練，平時盡可能提高活動量，像是能爬樓梯就不坐電梯，透過積少成多、積沙成塔效應，運動效果一樣是棒棒的啦！