嘿，運動女孩！2026年是妳用重訓翻轉身材的時刻！Sweat & Sweet 重訓專區為妳量身打造超實用指南，不管是初學者想搞懂啞鈴硬舉，還是進階玩家挑戰槓鈴臀推，我們都有清晰的教學和訓練計畫，幫妳練得又準又有效！從核心穩定到腿部爆發力，2026年的重訓趨勢加入AI智能訓練建議，讓妳的每滴汗水都超值。
想知道如何避免深蹲膝蓋痛？還是怎麼安排一週重訓計畫不累垮？我們的影片和文章教妳正確姿勢、暖身秘訣，還分享營養補充小撇步，讓妳練得更聰明、恢復更快。快來解鎖 Sweat & Sweet 的重訓寶典，2026年一起變成更強的運動女孩！
相信有很多女孩們都和我一樣感同身受吧！雖然也很想操作這些多樣化的器材，但在瞭解這些健身器材前，我們也要先知道在開始運動前要瞭解的一些小知識噢！不然這樣會很容易造成運動傷害的！下面哆啦也會推薦幾個適合新手女孩們、而且操作也比較簡單的健身房器材，讓你好好利用這些專業的器材，好好的運動！
適當的使用公園裡的健身器材除了可以幫助肌肉和肢體作最大的拉伸和發揮最大的效能，還可以鍛煉出健康的肌肉線條。在使用這些器材時，應避免力度過大，要衡量自己能不能推動器材們，不用過份勉強自己。現在就讓米米帶大家開箱公園裡的健身器材吧。
想做深蹲又怕膝蓋受傷？深蹲正確姿勢到底是什麼？一週練幾次最好？深蹲好處多，能維持良好體態又能降低疲勞，但正確姿勢非常重要，本文要帶大家循序漸進練習，新手自己在家練深蹲也不用怕喔！
想要有完美的體態，腿部練習絕對不可少，但健身器材百百種，哪些才是專門練腿的？對女生來說這些器材怎麼用最好？如果你想要有好看的腿部曲線，又怕練成壯壯腿，以下重點一定要知道。
穿上牛仔褲後下半身曲線原形畢露，屁股、大腿超顯大！到底是哪裡出了問題呢? 難道一輩子只能穿寬褲來掩飾嗎? 原來是「假胯寬」跟「梨形身材」搞得鬼! 不過什麼是假胯寬呢? 梨形身材又是什麼?女生們別緊張，這些問題就由菲比來為妳解答，快繼續看下去吧!
你是重訓咖嗎？你如何安排重訓動作呢？是想練哪裡就練哪？會依照想練的肌群分部位訓練？還是，利用「推」與「拉」的動作模式安排課表呢？今天要來介紹二個重訓訓練動作模式的分類，以及哪些人適合這樣的訓練模式！
許多女孩們還是受限於長久以來的審美觀：「希望運動可以幫助瘦身，但卻不想練肌肉」的想法，覺得練了會看起來更粗獷、不好看。但真的如此嗎？這篇就要幫助女孩們破除練肌肉的迷思，還有告訴妳應該開始練肌肉的8大理由！
彈力帶可以多變使用，而且它還可以作為健身道具使用，增加運動時的阻力就更能有效提升肌力訓練、燃脂效率，不僅方便又非常省錢。平常我們都會做的抬腿、深蹲、平板等肌耐力的動作，如果加上了彈力帶，就能加重訓練效果！但買了彈力帶卻不知道怎麼使用，或者把它用到極致？不用擔心！Yen都幫你準備好了「5個彈力帶的運動菜單」～
一份進階版7天訓練菜單給熱愛運動的妳們，這次介紹的有些動作會用到啞鈴、彈力帶、瑜珈磚等用具，讓已經有運動基礎的你向更好邁進!
重點整理必學棒式5大小技巧！看似簡單的棒式，其實有很多學問呢！
開始健身後遇到好多問題！觀念不清，就來看看這些健身YouTuber怎麼說吧
健身玩隔天好痠，我是肌肉發炎短暫的痠疼還是受傷了？？今天要來大揭曉各位對於痠痛的疑惑！
人人都能去健身房讓自己身材變得更勻稱美麗，但不注意一些小細節可是會招人厭、不受歡迎的喔！快來看看到底要避開哪些行為吧
天天都去運動了但為什麼體重機的數字都沒變？你知道體重計的數字該怎麼解讀嗎？減掉的究竟是脂肪還是肌肉？知道了什麼是inBody又該如何解讀？面臨體重居高不下焦慮的你，一次幫你解惑！