▌戶外運動

相信妳們大多和米米編一樣，很怕蟲子們纏身，登革熱和日本腦炎大概是由蚊蟲傳播的傳染病中數一數二的頭號殺手。在戶外運動時，蚊蟲特別多的時侯該怎麼辦呢？很多在戶外運動都隨便穿，短袖短衫短褲，防蚊蟲產品一概不塗，惹得一堆「狂蚊浪蟲」叮得手手腳腳像紅豆冰一樣；或是在戶外遇到蛇蟲怎麼辦？我今天來和大家分享防蟲內外篇，分別從飲食、體溫調節、體味紓緩、穿搭及戶外登山、露營必備物品。如果不想被蚊蟲「叮」上趕緊和米米一起抄下來σ`∀´)σ

台灣四面環海，其實隱藏著豐富的衝浪聖地，吸引了許多國內外衝浪好手前來朝聖，除了宜蘭之外，其實台灣還有更多衝浪聖地值得一去哦！所以，Yen就整理了一些衝浪好去處供大家參考，讓女生們可以鼓起勇氣，抽出一些時間去嘗試特別的運動，為這個夏天留下美好回憶。

夏天悄悄的來臨了,想出去玩但天氣變得越來越熱,真的快受不了!除了靠游泳和吃冰消暑之外,潛水也是個很不錯的選擇哦!潛水活動不但能消暑,還能夠有機會一窺美麗的海底世界呢!但如果不會游泳的話是不是就不能潛水了?該怎麼克服對潛水的恐懼?潛水有很多限制嗎？下面就讓哆啦來為女孩們一一解開這些疑問吧!

Youbiker米米好久沒和大家分享騎車的樂趣了，上週也終於忙的告一段落了。貓貓誠邀夜騎，米米當然說好啊，畢竟午後雷陣雨過後的天空沒有什麼雲，靛藍的天空與平靜的大漢溪，涼風颯颯吹起了雨後新泥的氣味，心中的鬱悶是時候靠著騎車一掃而空了。這次行程大概傍晚5時多吃了一點飯從公館出發，沿自來水園區慢慢騎（吃飽不且騎太快），往新北市新月橋方向騎去，總長（單程）約15公里。

“唉，我怎麼又胖了！”相信大多數的女孩都希望自己擁有美好的身材體態。雖然哆啦認為美麗不應該以外在的樣子來做決定，運動不應該只有讓女孩們變得美麗，身材苗條迷人，而是身體的健康喔！現在有很多女孩們都因為忙，覺得自己沒時間運動所以打消了這個念頭。但“沒時間運動”是真的沒時間嗎？

適當的使用公園裡的健身器材除了可以幫助肌肉和肢體作最大的拉伸和發揮最大的效能，還可以鍛煉出健康的肌肉線條。在使用這些器材時，應避免力度過大，要衡量自己能不能推動器材們，不用過份勉強自己。現在就讓米米帶大家開箱公園裡的健身器材吧。

排球初學者入門就是要練低手對碰、上手對碰、發球等基本功，但妳知道正確的姿勢要怎麼做嗎?這篇文章直接詳細敘述+影片教學介紹給妳看!

妳是否曾經在電視上或現場看企業聯賽或中華隊轉播的時候看不太懂這顆球為什麼這樣打?為什麼有些人一直攻擊有些人只負責接球呢?為什麼她們接球有時打兩下有時打三下就送到對面去?或是看到一些自己很喜歡的球員想跟其他朋友一起參與討論，但除了名字卻不清楚怎麼講她現在在哪個位置? 那麼是時候好好的認識排球規則了!

單車環島雖然聽起來很酷,但是其實並沒有想像中的簡單和輕鬆,事前需要做的準備和花的時間很多。如果妳也和哆啦一樣有個單車環島的夢想,那就給自己一個機會去實現,讓夢想不再只是想想而已!下面哆啦也會跟女孩們分享環島前需要準備些甚麼東西吧!

簡單說明完排球規則後，我們來談談各個位置所負責的工作，可以把團隊想像成一個個小齒輪，彼此環相扣。當隊友把球接、傳得好，才能讓舉球發揮得更好，將球舉到攻擊手習慣的位置，才能讓攻擊手的攻擊又定又猛，因此在一個團體比賽中除了考驗夥伴的默契外，堅守自己的職位也是非常重要的! 今天就跟大家分享各個位置的名稱以及在那個位置被賦予的任務吧!

這一篇我先推薦新手入門的方向—由右岸的浮洲橋至華江橋，共10公里左右。整段大漢溪自行車道，除了在浮洲橋橫移門和華中橋橫移門那邊有停車場外，基本上是不容許沒有許可證的車輛駛入，所以大家可以放心地騎，不用擔心被汽車嚇到。

朝九晚五待在辦公室裡忙碌，壓力是不是已經爆表了呢！到了週末，除了可以在家休息之外，小編也推薦妳們到戶外走走、看看美景、吸收大自然的芬多精唷！出外健行除了可以運動到身體外，還可以把大自然美景盡收眼簾，是週末很推薦的活動選擇哦！

「龍洞」一直是著名的潛水勝地，但Yen要來告訴你「龍洞」沒有那麼簡單，不管是浮潛、攀岩、自由潛水、跳水、SUP立槳等戶外活動「龍洞」都能滿足你哦！雖然東北角風景區「龍洞」也有觀光局認可並由業者經營的「龍洞灣海洋公園」但本篇要推薦的是從「和美國小」和「龍洞攀岩場」進去的純天然秘境哦！

這次的合歡北峰行程，單程距離2公里，登山往返時間約4小時，算是非常低門檻的百岳。只要平常有一些運動習慣，能夠適應高山氣候，基本上成功登頂是沒有問題的。現在Yen就來分享山上美景、以及一些登合歡北峰的經驗，讓蠢蠢欲動想登山的女生們可以先做好功課再上山哦！

夏天就是要玩水啊! 可是假日只有兩天，去旅行回來也太累太倉促，沒關係，雙北捷運這麼便利，菲比已經整理好雙北捷運都能到的玩水區域以及美美的運動中心，如果妳不想一直付健身房的月費，也可以去家附近的運動中心，價錢親民設備又齊全，看完這篇文章，大家相揪來個消暑行程一日遊，讓妳不用煩惱交通問題又能玩得盡興!

米米這次要推薦的是大漢溪自行車道左岸桃園市大溪老街段至新北市樹林河濱公園露營區。這次我和貓貓選的是「摺疊車」。摺疊車一般用來騎比較短途，並方便帶上火車、捷運、公車上，又可以放在休旅車的後車箱。加上摺疊車十分輕巧，特別適合女生悠閒騎乘 。

近幾年來，可以看到越來越多攀岩活動的推廣，而這些都會伴隨室內攀岩館的興起。攀岩的熱潮已經開始從極限運動的愛好者延伸到大多數人的生活之中，也可以看到許多愛冒險的女孩們開始接觸攀岩以及登山運動！

妳知道嗎，除了我們較常接觸的人工攀岩場外，台灣其實還有好幾個遍佈北中南地區的戶外天然攀岩場呢！但對很多新手女孩們來說，想到戶外體驗攀岩運動，可能一開始會不知道從哪個方向下手、從哪裡開始、去哪裡找教練、怎麼搜尋資料，有比較多的不確定性。哆啦本身也是個攀岩新手，當初會接觸到攀岩運動主要是因爲被登山社的朋友們給影響。一開始也有遇到很多問題，也不知道怎麽開始，也很怕會跌下來。但女孩們別擔心！下面哆啦會推薦幾個台灣戶外的天然絕美的攀岩場，也會告訴女孩們攀岩前的一些小知識和注意事項給女孩們參考噢！

大安森林公園的四週燈火通明，較為安全，外圍新生南路、信義路、建國南路、和平東路剛好加起來差不多是2.3公里。加上鄰近大安森林公園捷運站，適合騎騎停停的妳！如果妳是個新手，可以嘗試先從慢慢騎公園外圍開始，這也算是一種運動更是一種散心的方式。就讓米米來告訴大家，大安森林公園外圍Youbike站點在哪裏、有什麼注意的事項、還有教大家踩腳踏車的正確方式唷！

這幾年的戶外活動都可以看到更多的女孩加入，不管是慢跑、越野跑、潛水、溯溪，還是登山等，在網絡上都可以看到愈來愈多的「山女孩」，走入臺灣美麗的山間，分享她們爬山的心得以及美照。不過，對於剛入門的登山新手女孩們而言，比起其他運動，登山會有更多不懂的學問以及擔心的問題。這次哆啦整理了幾個女孩們會比較擔心的問題給女孩們參考！

有女孩像Yen編一樣比起室內運動更喜歡可以接觸大自然的戶外運動的嗎？而且，在戶外運動的好處多多喔！除了可以振奮心情還可以充足吸收來自陽光的維生素D呢！在疫情肆虐的期間Yen編推薦幾個非常適合在公園進行的運動給大家!

自主健康隔離14天在家卻無所適？不如在家裡好好地動一動、伸展自己的筋骨，利用這幾天做些適當的運動，除了可以讓妳整個人煥然一新之外，妳的身體也會因為運動使身體更健康唷！