便利商店也能吃健身餐！教你怎麼靠7-11吃出完美肌肉

養肌肉的黃金進食時間就在重訓過後的半小時內，在這麼短的時間內要馬上吃到肌肉最需要的營養組合：兩份碳水化合物、一份蛋白質，但回家準備食材到煮好進到嘴巴時早已超過了時間！今天就讓我來告訴你怎麼好好利用身邊密集分布的便利商店，吃得到應有 的營養、有效率的長肌肉吧！

目錄：

• 怎麼在7-11吃到對的碳水化合物？

• 便利商店能吃到哪些優質蛋白質

• 吃飯配飲料！但哪些飲料是你的減脂、長肌肉好朋友？

你能在便利商店吃到哪些碳水化合物？

我會盡量挑選少油鹽調味的食物，減少不必要的油脂和化學物質的攝取。所以簡單的蒸、烤地瓜、玉米、香蕉或是海苔飯糰都是優先選擇！而香蕉是非常好的健身聖品，因為香蕉含鉀、鎂，能夠促進蛋白質合成肌肉。

地瓜含有豐富的鉀，有助於肌肉生長，不過它是健康澱粉，所以還是建議大家適量取用，另外玉米也是具備高蛋白的蔬菜，可以酌量使用，通常以上食物可以照喜好選擇兩份，而以下蛋白質的部分選擇一份即可。

便利商店能吃到哪些優質蛋白質？

蛋白質最優質的當然就是水煮雞胸肉了！現在超商幾乎都有販賣一種叫「即食雞胸」的商品，有看到它當然選它最好，那如果沒有的話，各種烹調方式的蛋都是可以的，比如說：蒸蛋、關東煮裡的水煮蛋、糖心蛋，或是有些人會選擇茶葉蛋，但茶葉蛋我比較不推薦給大家，畢竟它的調味是偏重的，還是少吃為妙！

雞肉微波食品也可以選擇，當然其他肉類也可以，選擇雞胸僅是因為這部位是油脂分布少，蛋白質又豐富的精華部位，當然有雞胸就要選雞胸啦！最重要的是，打算減脂的人，千萬別選擇炸的食物！習慣吃飯配飲料的話，那飲料挑豆漿是最好的了，可以再多加攝取植物蛋白質。一樣的，如果是減脂的朋友，請避開含糖飲料，豆漿選擇無糖或微糖才能喝得無負擔喔！

最後，如果以上這些偏向食物原形的東西吃膩的話，偶爾也可以放縱一下，直接買一個便當來吃也是可以的，只是相對會攝取了較多的油脂，所以偶爾就好。祝大家健身餐吃得輕鬆又營養！