跳繩真的比跑步更有效？掌握「跳繩減肥」的4個技巧！
最近天氣那麽濕冷，要外出健身、或是跑步都需要很大的毅力。妳是不是也和我一樣，寧願宅在家裏耍廢追劇也不願意踏出門運動呢？今天，就讓哆啦推薦一個非常方便，比跑步更有效的有氧運動給妳們，那就是跳繩運動啦！
研究顯示，跳10分鐘所燃燒的卡路里就相當於慢跑一個小時。跳繩不但可以幫助我們減肥瘦身，還可以讓全身肌肉變得勻稱有力，讓女孩們的身材看起來更加有線條！而且這種減肥瘦身方法不受天氣的影響，簡單又有趣，是一種男女老少皆宜的運動！
每天跳繩半小時，輕鬆剷肉消水腫！
跳繩是一個不挑時間，不挑地點，又能夠在短時間内消耗大量脂肪、鍛煉肌肉的運動。不論是在家裡、辦公室還是樓下公園，只需要一個小小的空間，一條繩子就可以達到減肥瘦身的目的，讓妳擁有夢寐以求的好身材！但一定要記得，跳完後要做收操拉伸的動作，以防變成蘿蔔腿喔！！跳繩是一個非常簡單的運動，但妳知道嗎？跳繩其實也有技巧的噢！用正確的方法跳繩，不但可以讓減肥更加有效，而且燃脂效果竟然可以長達6小時呢！
今天就讓哆啦來告訴大家一些關於跳繩的小技巧，快手動記下來，讓妳輕輕鬆鬆在家享瘦！
跳繩真的比跑步更有效？掌握「跳繩減肥」的4個技巧！
跳繩的最佳時機
建議女孩們可以試試在下午3點到6點間的時段跳繩，這個時段人的身體比較不容易囤積碳水化合物，燃燒脂肪效果更加倍喲！這是因爲大腦皮層「下丘腦」的生理週期節律指揮，身體體溫處於最高點，肌肉最暖而且最有彈性。這時候人的身體反應最快，力氣最大，也最清醒，跳繩的話比較不容易受傷，而且脈搏跳動和血壓是最低的。
要跳多長時間？
哆啦建議跳繩的時間最低不要低於30分鐘，因為低於30分鐘根本達不到消耗脂肪的目的。但最長不要超過2小時，因為多於2小時的過度訓練會使身體極度疲勞。此外，每周跳繩不要少於4次，但也不要超過6次，每次持續運動大約40分鐘上下就可以了！
跳繩後的伸展運動
跳完繩後一定要做伸展拉筋，否則膝蓋很容易受傷，小腿也容易變粗！因為剛被高度使用的肌肉會很緊繃，加上呼吸，全身血液循環加快，如果沒有妥當的拉伸舒緩腿部，就會導致運動後大量的乳酸都會堆積在肌群，很容易造成痠痛、抽筋。
哆啦在這裡教你們幾個能夠伸展助瘦的「跳繩的緩和收操」讓你們參考：
1. 小腿跟拉筋運動
左腳向前踏出貼近牆壁，左腳踝向上彎曲，腳趾向上，伸展拉筋，一次大約15秒後換腳。
2. 大腿伸展運動
先將身體自然的站立用手扶牆，右腿保持站立，再把左腿抬起來，用右手握住左腳向上拉提，保持15秒後換左腳。
3. 膝蓋拉伸
坐在墊子上然後挺直背部，右腿彎曲並靠近左側大腿內部，雙手按住左大腿膝蓋，持續15秒後換腳。
哆啦在這裏也教女孩們如何掌握跳繩的幾個關鍵，簡單瘦身又不傷身！
跳繩注意事項：
先雙腳站立，將跳繩中的線踩在腳底的前端，然後雙手握住手把，手臂自然垂放，將繩子拉直。
利用手腕的力量將繩子由後往前甩，越過頭頂，雙腳跳起讓繩子穿過腳底，不用太高，約跳起5公分即可。
落地時，保持膝蓋微彎，腳底前端先著地，這樣能減少與地面的衝擊，避免膝蓋受傷。
女孩們可以嘗試連續跳繩3到5分鐘，再簡單做個伸展動作30秒，然後接著跳3、5分鐘、休息，再做伸展動作，這樣循環幾次，就可以持續燃燒熱量長達6小時以上噢！
女孩們，好好掌握這幾個跳繩的關鍵，不僅簡單而且也不傷身。而且讓減肥效果事半功倍，越跳越瘦，一起和哆啦輕鬆跳出瘦子體質吧！
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