擔心重訓讓肌肉不好看？8大理由：女孩也應該練肌肉！
近年來，重訓風氣漸漸延伸開來，甚至也間接改變了亞洲地區的運動模式。如今，健身房已不再是只屬於男性的空間，許多女生都希望自己可以塑造緊實的身體線條，紛紛投入健身的行列！其實，重量訓練是一種以提高肌肉量為目的的訓練，特色在於提高肌肉量的同時，也提升基礎代謝率讓你的身體機能運作更加順暢、有效率，燃燒脂肪事半功倍。
那平常的有氧運動不夠嗎？其實這必須視女生們運動的目標是什麼了，如果是想要有效形塑身材的話，那有氧運動的確有所不足。有氧運動的特色在於低強度與長時間的運動，可以幫助燃燒熱量與增強肌耐力。但有氧運動的不足之處在於無法有效提升肌肉量，當然也無法幫身體塑形！簡單來說，透過有氧運動瘦下來，很容易就會遇到減重瓶頸，而且停止有氧運動後，復胖的機率非常高。
儘管重訓好處多多，許多女孩們還是受限於長久以來的審美觀：「希望運動可以幫助瘦身，但卻不想練肌肉」的想法，覺得練了會看起來更粗獷、不好看。但真的如此嗎？這篇就要幫助女孩們破除練肌肉的迷思，還有告訴妳應該開始練肌肉的8大理由！
不被通俗的審美觀限制自己，只有妳了解自己最美的樣子
擔心練肌肉不好看 不敢重訓？8大理由：女孩也應該練肌肉！
重訓會變金剛芭比嗎？
這絕對是女生們對於重訓一個極大的誤解啊！首先，要令肌肉長大，雄性激素是關鍵之一，像是睪固酮，而女性體內雄性激素分泌較少，所以要練成強壯的肌肉不容易。男生擁有更多的雄激素，不但容易練肌肉，也不容易囤積脂肪，所以男生的體脂率普遍低於女性。
也許是因爲我們對於練肌肉的想像都是來自於健美比賽裡的「大塊肌」選手，但其實人家是長時間規律健身和飲食的控制才能達到這樣的肌肉量的喔！所以不用擔心一不小心就練成這個樣子，事實上沒那麼容易啦！如果你的目的只是瘦身或練出線條，重量訓練絕對能幫助妳增加肌肉量的比例，雕塑身形的線條喔！所以想要改變鬆鬆垮垮身型的女生，不妨勇敢踏出第一步吧！
女孩應該練肌肉8大理由
理由1:提高新陳代謝，養成易瘦難胖體質
妳知道嗎？基礎代謝率跟肌肉量多寡息息相關，如果不訓練，身上的肌肉量在40歲之後每10年下降8％，這是怎樣的概念呢？年輕時多吃兩碗飯都不會胖，但中年過後就算吃少也很容易發胖，如果妳是整天坐著不動的上班族，新陳代謝會下滑得更快（歲月就是一把殺豬刀）。
為什麼會這樣呢？有一大部份原因是因為長時間缺乏運動，而肌肉也沒有訓練所以悄悄地流失了，而越來越容易囤積脂肪。重訓可以有效增加肌肉量，進而讓基礎代謝率上升。當自己身上有肌肉可以幫你多消耗熱量，到時候女孩們就不用擔心多吃容易變胖了！
理由2:肌肉是燃燒脂肪的利器
脂肪和肌肉並不會互換，在短期內減去的體重，大都是水分或是珍貴的肌肉，很多人有減肥的念頭，第一個就會想到有氧運動：跑步、踩飛輪…。靠有氧運動當然可以有效減重，但其實體態是無法靠有氧運動修飾的，而且只依賴有氧運動很容易遇到減重瓶頸（到達一個極限，運動對身體就不會產生任何變化）。光靠有氧運動對增加肌肉量的幫助很有限，這時，應該再將肌力訓練列入運動計劃中，成效就會快速呈現。
理由3:避免肌肉萎縮
肌肉如果沒有受到刺激，長期下來肌肉就會慢慢萎縮。而年齡愈大，肌肉一樣會悄悄流逝。所以，建議要趁早開始訓練肌肉，不要臨時抱佛腳，不然就來不及了！肌肉一定要經過訓練才會變結實，有努力就一定有回報，為了自己的健康著想，平常一定要給肌肉一些伸展、一些重量訓練喔！
理由4:提高運動能力，避免運動傷害
我們日常生活中每個動作都需要骨骼、肌肉、神經的協調。但是，如果沒有足夠的肌肉量、身體很容易失去協調性，做很多動作都容易受傷，而且還會導致後續姿勢不正確的問題。若有一副強健的肌肉、反應快的肌肉，理所當然的運動能力也會相對提升。
理由5:久坐久站，不容易累
許多上班族不是長時間久坐，就是需要長時間久站，若沒有足夠的肌肉及肌耐力支撐身體，身體很快就會感到疲勞，像是常常會覺得小腿痠痛或腰酸背痛。
理由6:「吃不胖」靠肌肉
如果身體肌肉很少，會造成新陳代謝下降，吃下去的糖分也很容易變成脂肪堆積，就可能成為泡芙人。相反地，若身體有很多肌肉，等於塑造了吃不胖的體質。不過就算練肌肉了可以大吃特吃，但在食物的選擇上還是避免一些加工食品，一切「原態」食物如馬鈴薯、地瓜等，都可以放心大口的吃。
理由7:肌肉是控血糖好幫手
現代人飲食習慣高油高糖高鹽，若平時沒控制飲食，高血糖就會一步步吞蝕掉你的建康。其實，除了飲食控制外，鍛鍊肌肉也能有效穩定血糖。如果能增加體內的肌肉量，就能夠同時增加儲存葡萄糖的能力，同時提升胰島素的敏感度，可幫助降低飯後立即上升的血糖，使體內血糖更平穩，降少進一步演變成糖尿病的風險。
理由8:增加骨骼密度
骨質與肌肉一樣，都會隨著年紀增長而逐漸流失，一般來說，一旦過了約35歲後，蝕骨細胞導致骨質流失的速度，會快於造骨細胞製造骨質的速度，使得骨質密度逐漸下降，尤其女性過了更年期，缺少賀爾蒙的協助，骨質流失得更快。
想要預防骨質疏鬆，除了補充鈣質、曬太陽攝取維生素D，適度的負重運動也很重要，從事負重運動、鍛鍊肌肉的過程中，可以幫助刺激造骨細胞，加快造骨細胞工作的速度，進而能夠有效提升骨質密度喔！
長肌肉其實一點也不可怕，最終還是長對部位啦！把肌肉練起來，不只是可以增加身體的力量，讓我們不會因為負重而受傷，甚至還可以讓身體線條更好看，穿衣服更凹凸有致哦！女生們，不要再被舊有的思想所綑綁的，一起來練身體，一起變得更健康吧！
