生理期到底可不可以大吃 ? 如何在生理黃金4週期正確的吃法大公開 !
生理期到底可不可以大吃 ? 如何在生理黃金4週期正確的吃法大公開 !
生理4週期的表現
第三期:瘦身緩和期
排卵期後的一周，因為黃體激素分泌的增加，肌膚狀況開始轉變回不穩定。在生理期前一周，皮脂分泌會慢慢的變多，這時候可能會有長痘痘的問題，女孩們的心情起伏也會變得比較大。
第四期:瘦身停滯期
孕酮分泌在第3周起會達到高峰，第4周開始下降，所以女孩們在第20-24天可以嘗試做更長時間的有氧運動。但在第24-28天，運動時間、頻率和運動強度都要開始慢慢的減少。這段期間女孩們會感覺到前期精力還算旺盛，後期卻容易疲勞。身心狀況都開始不穩定，臉上也容易出現油膩和粉刺情況，這時候女孩們又快要回到初期的生理狀態了。
經期可以怎麼吃?
經期開始第1-7天
來月經吃很多都不會胖這個迷思其實是錯誤的喔!其實女生在這階段身體比較虛弱，建議女孩們可多吃一些含鐵質的食物和蛋白質高的食物，千萬不能暴飲暴食。
盡量不動煙酒和辛辣油炸的食物。
不吃生冷和比較寒性的食物,以免血液循環不良導致下半身水腫。
少吃酸性食物，像是酸菜,檸檬,梅子等都儘量避免!
這時期的身體和臉部都會有輕微的水腫，所以不要吃太鹹的食物。多吃含鎂及維生素B的食品，能讓新陳代謝變得更好。
多喝開水，以補充體內缺乏的水分。
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經期後第7-14天
給自己7天的時間，堅持下去效果事半功倍！
雖然哆啦在上面有提到這段期間是減肥的黃金時期,但是女孩們要注意這個時期也是非常容易發胖的時期，你吃下去的熱量如果不能得到迅速的分解則會轉化成脂肪積留在體內。因此要儘量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。
多吃一些有利於消化及代謝的食物，如冬瓜、芹菜、涼瓜等，這些都可以幫助提高減肥效果!
推薦女孩們可以制定一個一周的飲食計畫，讓自己在這7天保持攝取足夠營養的同時又不會發胖。
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經期後第14-21天
為了下次月經來臨做準備，女孩可以多吃有鐵質和蛋白質的食物。
這段期間女孩們可以多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、全穀類、全麥麵、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可增加血液中鎂的含量。
在兩餐之間可以吃些富含B族維生素的食物，像是核桃、腰果等,有利於調整月經和鎮靜神經。
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經期後第21-28天
月經來的前一周,建議女孩們儘量吃清淡，易消化，富營養的食物，同時也要攝取足夠的蛋白質。
多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補充經期所流失的營養素、礦物質。
這個時期妳可能會感覺自己的食欲大增，但女孩們無需刻意節食，只要記住不吃零食及油炸食品，睡前儘量避免吃宵夜就可以了。
多吃蔬菜和水果，也要多喝水，提高新陳代謝。
在這個階段,可多吃一些開胃、易消化的食物,避免吃鹽分太多的食物，以免體內的鹽分和水分增多，就會出現水腫、頭痛等現象。建議在月經來的前7天開始吃低鹽食物。
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經期後的第21-28天
女孩們可以繼續進行前一階段的有氧運動，也可以加上一些重訓。建議女孩們可以像第一階段的時候做一些伸展運動,像是瑜珈和皮拉提斯都是不錯的選擇,可以幫助我們增加身體的柔軟度，而且適當的骨盆伸展姿勢可以促進血液循環，減少水腫以及痛經呢!
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親愛的女孩们，現在妳知道姨媽駕到時可以怎麼做或怎麼吃了嗎？姨媽來臨時，雖然女孩們的心情會變得比較不穩定和容易煩躁，有些還會有痛經的困擾，但是我們可以透過吃和做一些簡單的運動來舒緩痛經的困擾。親愛的女孩，要記得愛惜自己的身體，這樣身體也才會愛惜妳喔！讓運動女孩陪伴妳一起度過生理期吧！
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