忙忙碌碌的生活怎麼抽出時間運動？哆啦的7個運動日常推薦！
跑步
跑步是哆啦平時最常做的運動，甚至之前幾乎每一天都會跑個至少10公里，跑步的習慣已經維持幾年了。哆啦每次都會早起兩小時，然後去跑步，結束後馬上洗澡，才出發去上課或上班。
哆啦說：跑步從2k開始
如果平常沒有運動習慣的女孩們，哆啦會建議先從2k開始。那為什麼是2k而不是10k呢？其實是因為哆啦認為2k對於想要開始運動但又怕太累的女孩是非常友善的，而且2k所需要花的時間不長！
相關文章推薦：
2. 騎單車
哆啦現在所唸的大學是在台北文山區的政治大學，但是哆啦住的家卻在萬華區那一帶。（超遠的）所以哆啦平時都會利用下課的時候，從政大沿著附近的河堤騎ubike回家，大約需要花上一個小時的時間。所以，哆啦非常建議沒時間運動的女孩們可以從日常生活中做起，不一定非要特地抽出運動的時間。我們可以從下班回家，下課回家開始做起。像是哆啦在之前的文章有提到的可以走路，或是騎單車回家喔！
相關文章推薦：
3. 負重訓練
哆啦通常做負重訓練都是為了登山前而做的準備。而哆啦在之前的登山文章有提到，在出發去登山前都會先建議女孩們先考量自己的體能狀況，如果覺得自己的體能還沒辦法適應的話也沒關係，只要在登山前做好事前準備就可以了。例如：可以負重去登附近的小山，或是多做一些有氧訓練和重訓，讓自己的體能變得更好喔！
4. 多走路
能走的時候就不要選擇坐著。
女孩們千萬別小看走路的力量喔！其實走路也算是運動的一種。我們可以選擇早幾站捷運，公車下車走路回家。吃飽後站著半小時，或是到附近的公園散步。不但可以幫助消化，長久下來也能夠讓女孩們在不知不覺中就瘦下來了喔！
5. 居家運動
居家運動相信對許多女孩們應該不陌生吧！不知道從哪裏開始做起的女孩可以從YouTube channel看一些居家運動影片，或是從運動女孩網站，都可以找到很多關於居家運動的文章和動作給女孩們參考喔！女孩們可以找自己想練的部位的影片來做訓練。居家運動是個不挑時間，地點，隨時隨地在家有時間就能做的運動，而且認真持續下去做的話，瘦身效果會很顯著呢！
6. 游泳
不喜歡流汗，但又想瘦身的女孩們，哆啦推薦你們可以去游泳喔！游泳是一個非常能夠燃燒卡路里的有氧運動,而且瘦身效果還比慢跑強。哆啦建議可以分段搭配，採取間歇性的訓練方式來游泳！像是一段慢遊接一段快遊，或兩段慢遊再接兩段快遊等的泳法來進行訓練。此外，哆啦也推薦女孩們嘗試將游泳分段，在每一段結束後休息15秒到30秒，以不同的趟數，比如一趟、兩趟、四趟的方式進行分段。這樣能藉此讓身體持續燃燒熱量，又可以避免運動過量對身體造成的運動傷害噢！
7. 跳繩
每天跳繩半小時消水腫，和肥肉say掰掰！
哆啦之前在跳繩的文章有提到跳繩是個不挑時間，也比較不挑地點的一個有氧運動。研究顯示，跳10分鐘所燃燒的卡路里就相當於慢跑一個小時。跳繩不但可以幫助我們減肥瘦身，還可以讓全身肌肉變得勻稱有力，讓女孩們的身材看起來更加有線條！而且這種減肥瘦身方法不受天氣的影響，簡單又有趣，是一種男女老少皆宜的運動！
相關文章推薦：
剛剛哆啦在前面介紹的7個運動都是哆啦平常在日常生活中都會抽出時間做的運動喔！哆啦本身因為還是學生，而且也有在打工。所以基本上能夠運動的時間不多。但不管那一天會多忙，我都會擠出一點點時間讓自己的身體動一動。運動不但能讓身體變得健康，還能有效幫助舒緩壓力！有些女孩在覺得不開心或感到壓力的時候，都會靠吃的來發洩。但其實這樣的行為是非常不健康的，而且也只能夠得到短暫的快樂。哆啦非常推薦女孩們可以靠運動發洩，讓自己的心情變得好一些。而運動不需要太過激烈，做自己的喜歡的運動也是很棒的！
每件事情只要願意先踏出第一步，接下來就不是那麼困難了。
在2020年發生了很多事情，讓很多人開始重視了自己的身體，開始注意自己吃下去的食物。但女孩們，除了飲食上需要注意之外，運動也是非常重要的。希望女孩們願意把自己的時間分一點給運動，讓自己變得更好更健康吧！運動女孩陪伴妳一起運動！
延伸閱讀：
