別再讓刻板印象設限妳了，6個關於女生運動的迷思！

現在很多人對於女生運動，還是存在著許多刻板印象，就連女生自己有時候也會被這些刻板印象所綁架，想要運動時總是會猶豫不前，在意別人的眼光而不敢行動！相信很多女孩們在開始運動前都會有一些迷思或疑慮，像是覺得瘦就不需要運動，胸部太大的女生運動就很麻煩等等。

其實，哆啦編本身在小時候也是個不愛運動的女生，因爲自卑，總是會覺得自己運動的樣子看起來很笨拙，覺得有些運動對我來説太難了，怕被同班的男生嘲笑而不願意去嘗試。國高中的時候，運動對哆啦來説就是個比考試還難的一個任務。上體育課的時候也都會選擇坐在一旁，假裝自己生理期而不願意和班上的同學一起上體育課，一起運動。但其實 ，這樣的觀念是不正確的。運動應該是帶給我們快樂，以及紓解壓力的其中一種方式噢！

不要因爲別人的話語，而限制了自己的可能性。

接下來，哆啦會跟女孩們分享一些方便又實用的運動方式，還有為女孩們所困擾的一些迷思做出解答，減低你猶豫不敢開始運動的阻礙，勇敢嘗試各種不同的運動！女孩們，一起動起來吧，只有你才能決定自己的模樣，別再讓「刻板印象」設限妳了！

目錄：

• 迷思1：女生有胸部的困擾，所以不運動？

• 迷思2：過度運動就不像女生？

• 迷思3：女生天生運動細胞不好？

• 迷思4：審美觀的局限

• 迷思5：運動不等於減肥

• 迷思6：什麼才是正確的減肥方式？

• 3個運動減肥小秘訣，讓妳燃脂更快更有效！

誰説女生不能運動？別再讓刻板印象設限妳了，6個女孩們必須知道的運動迷思！

迷思1：女生有胸部的困擾，所以不運動？

比起男生，女生運動時多了胸部的負擔，的確會在過程中感受到一些困擾或不舒服。在跑動的時候胸部劇烈的晃動，就會讓女生感到負擔加重。但其實，只要穿運動內衣，以及選擇對的運動内衣就能解決這個困擾！因為運動內衣的設計與吸濕排汗的材質選用，能帶給胸部有力的支撐與穩定性，並減少胸部晃動的問題。此外，運動時穿著運動内衣不僅幫助運動過程更加透氣舒適，也能讓女孩動起來更輕鬆自在！

而且，你知道嗎？其實適當的運動是可以幫助美化胸型的噢！現在有許多女孩們會因爲穿著運動内衣運動而遭受道德的眼光和評價，而我們都應該以健康的眼光看待運動内衣。所以不要再被錯誤迷思給綁架了，一起加入運動的行列，才能擁有更完美的體態與線條噢！

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迷思2：過度運動就不像女生？

很多人對於女孩美的標準大概就是要膚白如雪、體態要柔弱無骨。許多人認為當女生擁有結實的肌肉線條、黝黑的肌膚等外型特色，就會顯得不夠女生，甚至「金剛芭比」、「男人婆」等帶有刻板印象的稱號更是時常聽見。哆啦在開始登山和運動之後，也時常被身邊的異性朋友笑說是男人婆！但愛運動的女孩們真的都是壯妞、沒人愛嗎？其實並不見得噢！女孩們不應該受限于這個迷思的！

而且現在近幾年來可以發現到女生的健身風氣越來越盛，對於美的定義也不再只是「窄肩膀、沒有肌肉」的單一印象。相反的，擁有緊實的身材曲線、蜜桃翹臀等健美身材的女孩也越來越受青睞噢！另外，如果女孩們擔心運動後腿會變粗，運動結束後可以做些拉筋伸展的運動。所以女孩們別再因為「運動就會變得又黑又壯」的刻板印象而自我設限了。別再猶豫啦，一起開始運動吧！

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運動結束後，適當的伸展可以拉長肌肉線條外，還能幫助放鬆、降低身體造成的緊張以及疲勞的感覺噢!

迷思3：女生天生運動細胞不好？

女生常常被認為天生運動細胞不好，因此都會選擇不去運動，也不愛運動。在以男生運動員比較強勢的運動環境中，常常都會聽到「女生運動賽事不夠精彩」等的評論以及刻板印象。但現在隨著越來越多女性運動員屢屢在國際賽事上發光發熱，女生運動賽事的女隊員們熱情且團結的表現，其實也不輸於男生噢！

迷思4：審美觀的局限

現代社會大多數人還是都會以「瘦就是美」的審美觀作爲美的標準。很多女孩將減肥視為追求和奮鬥的目標，甚至有些本來就苗條的女孩還是追求瘦的錯誤信念。很多傻女孩也會通過節食、運動、吃藥或是按摩各種手段以達到成為火柴棍身材的目標。現在社會都以「瘦就是美，胖就是醜，越瘦越漂亮」的審美觀來評價女生。

雖然愛美之心每個女孩都會有，但是以瘦為美的審美觀是非常錯誤的！

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迷思5：運動不等於減肥

很多女孩在減肥期間都會陷入一個誤區，認爲只要體重輕了就是瘦了。哆啦在剛開始減肥的時候，也會三天兩頭的稱體重，每次看到體重還是沒變化；而且還重了0.5KG，這時候就會受到嚴重的打擊，然後就會很難過！但體重輕了就代表脂肪變少了嗎？這可不一定哦！

減重≠減脂

• 為什麼有時候體重減了，身材卻沒有變化呢？

  這是因爲減重並不等於減脂噢！雖然量體重看起來是檢測減肥成效最簡單的方式，但是如果女孩是想追求健美的身材，那這個就不是由體重決定，而是由脂肪決定的。體重秤只能告訴我們身體的重量，卻永遠無法告訴妳，妳的體重增加或減少是水分，還是肌肉或脂肪的變化噢！

其實，減肥真正的目的是減少體內脂肪的比例。女孩們在減肥期間體重一般都會下降，但是減重不一定就減少了體內的脂肪比例，很有可能是肌肉和水分的丟失。同樣的，在減肥過程中遇到體重不減少或減少得不明顯的情形，並不等於沒有減少脂肪比例。而如果減重減的是肌肉與水份，反彈回去的卻是脂肪，就會越減越肥了！

減肥≠減重

• 忘記體重計上的數字

  有的女孩運動了半年，體重一點沒減，甚至還變重了，這時候可能會懷疑運動是不是有效的。其實，女孩們不應該太在意體重計上的數字，影響外形的是你的體積不是你的體重噢！由於脂肪密度很小，而肌肉密度很大，而人的體重大部分來自於肌肉的重量。減肥是脂肪減少，而減重則是肌肉減少，兩者是不一樣的噢！例如，兩個人體重一樣都是70kg，但是體型相比起來卻差別很大。

減脂不一定要減重

同樣是減肥，有些女孩減肥後明明瘦了很多但發現體重卻下降不明顯。其實脂肪本身重量很輕，當體內脂肪減少後，稱體重時，會發現體重下降並不會很多。女孩們別擔心，這是因爲我們身上被減掉的是「比重較輕的油脂」而不是比較重的水分。所以想瘦下來的女孩們並不需要太在意自己體重的變化，減脂不一定非要減重哦！

迷思6：什麼才是正確的減肥方式？

關注體型和體脂的變化才是對的方式，真正健康有效的減肥方式應該以減脂為目標，並通過監測身體肌肉、水分、脂肪等指標的變化，來達到只減脂而不減其他營養成分的目的。

纖細的身材不代表健康、不代表體脂肪是標準的！

女孩們可以做體脂測試了解自己身體內的脂肪究竟占多大比例。只有體脂減少了，你的身材才會看起來更苗條。而通常，男性的體內脂肪標準為12-20%，女性則是18-25%。

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3個運動減肥小秘訣，讓妳燃脂更快更有效！

1.有氧運動能有效燃燒脂肪

只要是全身性，可以做持續性動作的都算是有氧運動。例如：健行，慢跑，騎腳踏車，游泳，有氧舞蹈，跳繩等等。建議女孩們在做有氧運動時，至少持續堅持30分鐘以上，才能有效燃燒到脂肪，減肥成效會比較好噢！

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2.每周運動5-6天瘦得比較快

有氧運動可以燃燒脂肪，無氧運動（重訓）則是可以幫助強化肌肉、緊實線條、提升代謝。所以想減脂的女孩們，這兩種運動都不能荒廢，不能只單做有氧運動或只做無氧運動。建議女孩們可以每周運動5-6天，30-60分鐘的有氧運動與無氧運動來交替。

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如果女孩們真的沒時間運動，那可以每天以30-60分鐘爲主，分次累計的方式也是可以的！

3.運動時間要適量

• 運動新手

  持續30-60分鐘的運動，其中50%的能量來自脂肪的消耗，是運動新手女孩的最佳選擇。

• 進階運動

  當你習慣了運動30-60分鐘後，可以嘗試進階到運動60-90分鈡，但是建議女孩們不要長期過度運動90分鐘以上，這樣可能會使我們的脂肪消耗過多而感到疲勞，損傷氣血。

運動不是爲了瘦，而是爲了生活。

希望女孩們看了這篇文章以後，可以突破運動的心理障礙，別再被刻板印象局限自己了！不論幾歲、什麼身分，只要妳願意，隨時都可以動起來！別再猶豫了，讓哆啦陪著妳一起運動，一起成爲更好的自己，要知道堅持運動的妳其實很美麗噢！

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