瘦身不瘦胸！外食族也能輕易吃出健康好身材 胸部不縮水
減肥是許多女生一年到頭都在煩惱的事，更煩惱的是如果用錯方法減肥，不但身上的贅肉沒減掉，反而還讓胸部嚴重縮水真的很母湯...，成功的瘦身關鍵除了運動之外，飲食習慣也是不可忽略的重點！所以紫晴要來分享適合外食族的減重飲食觀念喔
目錄：
l 吃的清淡就代表一定能降體脂嗎？
l 減肥不減胸 超商好物推薦
l 超商有哪些好食物是含優質澱粉、蔬果或脂肪的呢？
l 控制飲食不必死記菜單！飲食控制重點整理！
吃的清淡就代表一定能降體脂嗎？
在談減肥之前，首先要建立一個觀念就是，不見得是吃越少就能越快減肥，如果短時間內變瘦也只是暫時性脫水而以，所以每天所攝取的熱量一定要足夠，如果當你吃得少會讓身體代謝變慢，反而日後更容易變成脂肪囤積在體內，原因是平時攝取的熱量若沒達到身體所需熱量的話，身體會自然開啟保護機制，會讓人的基礎代謝率變慢，以維持生命，如此一來日後要減肥也就更加困難了
減肥不減胸 超商好物推薦
減肥減錯地方的確讓人很困擾，對外食族來說，超商隨手可得的食物對學生、小資女、上班族來說超方便之外，或許有些人會擔心外食族很難挑好食材，要如何能有效減肥呢？但其實超商也能輕鬆吃出健康喔，而且超商食品熱量和營養都標示的很清楚，對於想控制飲食習慣的人來說更方便計算啊
而對於減肥怕瘦胸部的女孩來說，應該多攝取好的蛋白質、低脂肪的食物和膠原蛋白，像是超商的黃豆類製品如豆漿、豆腐或豆干、低脂牛奶、無糖優格、茶葉蛋、低脂起司片、雞胸肉，不僅含豐富的蛋白質，而且脂肪量都較低比較沒負擔，尤其黃豆類製品對於女性荷爾蒙或是胸部彈性都有維持的作用，建議生活工作忙碌時，可以喝一杯無糖豆漿快速補充蛋白質，對我來說豆漿或牛奶也是替代含糖飲料的好選擇，但切記不是吃越多蛋白質越好，過量反而會轉成脂肪儲存起來喔
以下提供大家適當的飲食參考，每餐都必須要攝取足夠的蛋白質、脂肪、碳水化合物，才能有效達到飲食控制，以適量為原則，若攝取過量超過身體需要的話，最終還是會變成可怕的脂肪囤積在身上喔
1. 蛋白質：蛋白質攝取為每公斤體重0.8～1.7公克，以50公斤的我來說，一天至少攝取40公克的蛋白質，若是有在運動的話頂多達50公克以足夠
2. 脂肪：脂肪的話建議一天約30～60公克左右，其實30公克就已足夠了，特別要小心的就是甜食的攝取，充滿誘惑的甜食很容易讓女生掉入精緻澱粉的陷阱中，而精緻澱粉中或許就含有反式脂肪可能對人體心血管不益
3. 碳水化合物：每公斤體重6～10公克，以50公斤的我來說，一天要吃300公克的碳水化合物，而日常我們的吃的澱粉如飯、麵包等都是碳水化合物，對於想要長肌肉的人簡單來說，蛋白質是長肌肉的原料，而碳水化合物就是幫助形成蛋白質的燃料，所以別光只是補充蛋白質就好，切記不可忽略澱粉對於人體的重要性
超商有哪些好食物是含優質澱粉、蔬果的呢？
1. 地瓜：大家都知道地瓜的纖維質含量很高，可以促進腸胃蠕動幫助排便，不僅營養美味又能增加飽足感喔，而且地瓜含鉀有利於消水腫，真的讓女孩們愛不釋手耶
2. 飯糰、壽司：我個人很喜歡非常推的是鮭魚飯糰，因為鮭魚有非常好的脂肪，又加上米飯能補充澱粉，而海苔也有含豐富的維生素，是我運動前去超商最常補充的食物！
3. 燕麥薏仁飲：這個飲品是愛美女性不可或缺的食物，高纖維質可以促進新陳代謝、熱量低之外，還有降低膽固醇的功效，而且薏仁有美白、消水腫的功效，重點是喝了還能增加飽足感！
4. 關東煮蔬菜：像是筊白筍、杏鮑菇、玉米筍、玉米，這些都是屬於高纖食材，但是要注意的是關東煮的湯納含量偏高，不建議攝取過多
5. 生菜沙拉：超商容易取得的生菜沙拉是許多女生的首選，但看似豐富的蔬果其實只有1～2分的量喔，所以還是要多補充更多其他的蔬果才足夠
控制飲食不必死記菜單！飲食控制重點整理！
有些人或許懶得去計算一天吃的營養是否足夠，所以紫晴分享給大家一個簡單好記的飲食攝取標準，重點是提醒自己三餐都要定時定量的吃，勿暴飲暴食，才會讓身體養成一種良好的代謝習慣，蛋白質攝取約一隻手掌大小，蔬菜要至少兩個拳頭大小，水果也是一天兩分，秉持著無糖、低納、高纖、低脂的飲食準則，最後提醒大家飲食和運動都是長遠之計，所以要找到適合自己的方法，才能養成一輩子的好習慣喔！
