防疫在家動起來！5個「不佔地」輕鬆伸展操
相信很多女孩們都很想撇除了「宅女」的稱呼，啊無奈現時中國武漢肺炎（Covid-19）來勢洶洶，很多人都減少了不必要的外出：如非必要就留在家中，一旦出門，口罩不離口，人與人保持一公尺的社交距離。連最近Instagram上也因為Covid-19掀起了一連串的hashtag熱，最有代表性的就是#Stayhome和#Stayhomechallange!誰說宅在家的女孩不能美美的？
美麗不但能形容妳的外表，還可以形容妳的人生
肺炎肆虐，很多姐妹們被迫放沒薪假、經濟不景氣、大家被迫在家已經夠難過了⋯⋯但難過亦得過，規律性運動不但可以令妳的體態變美，還可以令妳的人生更為充實，令我們的心境更為歡樂。苦與樂不過都是生命裡的顏色，在失去自由、工作時總不能失掉自己，讓運動成為妳我生活的一部分，抓緊妳我成為美麗代名詞的每分每秒。
但是怎麼選擇適合自己的伸展運動呢？米米已經挑選了5個隨時隨地都能做的伸展運動，特別適合長期久坐的女孩們。同時，米米也整理出急性拉傷、扭傷、在就醫前的處理，讓天生筋硬、在做拉伸運動時不幸拉傷的妳們不再害怕伸展運動痛不可耐。這5個伸展運動主要拉伸手臂、背臀、腿部，令血液更為循環，減少靜脈曲張、血行不暢導致身體疼痛的機會，更好的是，還能夠同時提高自身的免疫力！讓我們一起看下去吧！
這隻胖貓（米米的丈夫）曾經鼓勵米米多動動，現在只會賴在懶人沙發上！⋯⋯果然動嘴比動手簡單！大家別學他！o(￣ヘ￣o＃)這就是沒有生命力的象徵 （強行拖走
標準在家運動懶人裝扮：穿著拖鞋！(⊙x⊙;)
在我三催四請下，貓貓願意和我一起坐隱形椅！緊記背要緊貼著牆，腳尖朝前，腰挺直，頭別四周張望，維持20-30秒！
難過不是一朝的事，運動卻可給妳一夕快樂。
米米是個容易焦慮的人，在人多密集的情況下不僅會緊張，也常常因為東瞎想西瞎想而失眠。長期失眠使我身心疲乏，有一段時間更需要靠安眠藥物幫助才能入睡。但米米深知，長期服藥會令身體習慣其作用，久而久之依賴藥物。
心理師建議運動時間：在下午3時半至5時半之間運動或是在睡眠時間4小時前運動有助入眠，找到合適自己的運動處方比吃藥健康且有效百倍。
就算沒時間上健身房，也不要緊的，在家換上舒服、方便的衣服便可以拉起筋來。伸展運動對服飾、場地要求較低，隨時、隨喜都能夠動起來。
穿的舒服就好～來個弓箭步！
運動生活化的小秘笈
除了選對時間運動外，運動的持久度也很重要，每週花個幾天，給運動一些些時間，讓這件事情變成習慣，如果覺得很難的話，我們也可以從拉伸運動開始，拉伸運動的目的是在於增加肌肉、筋骨的柔軟度為主，像米米筋那麼硬，硬拉30分鐘不僅會拉傷肌肉筋骨，還會痛到死亡（NG）
運動時間積少成多，健康便能聚沙成塔。
肌肉強度和筋骨的柔軟度不是一天能鍊成的。米米建議如果容易肩膀、腰背甚至臀腿筋骨太硬的話，千萬別要硬拉。我們可以每天挑15分鐘伸展伸展便可。例如米米恥度比較高（X），在等捷運、公車、電梯時抓緊時間，做一些簡單的拉伸動作，大家可以按這裡看看米米怎麼拉筋的哦，抓緊時間空檔，充實妳的人生。
搭電梯：在等電梯的時候可以來個不經意的弓箭步，不放過每個可以讓自己的伸展的機會！
我真的都弓箭步拉筋等電梯，不放過一分一秒！
這樣拉拉肘，拉拉背！拉10-20秒說可以換手鬆一鬆哦！等電梯時做也OK不費時！
有時間運動，便沒時間瞎想。
運動時大腦會分泌多巴胺，會令我們快樂起來
人會把工作、課業的情緒帶進餘下的時間裡，這樣不單止會影響我們人與人的溝通情緒，更會影響我們享受生活的品質。與其為雜事煩擾倒不如堅定自己運動的決心，拒絕當肥懶宅的理由，畢竟劇啊、動漫看完會十分空虛，倒不如動手動腳填補這些空虛，下的決心多，得的回報多，光瞎想不會健康、也不會瘦，心動不如行動。
不過不要在飯前或飯後一小時作過激烈的運動，黄實拉拉筋就可以了，還可以伸展一下囤積已久的肚子五花肉，幫助消化之外，又能避免影響食慾和腸胃不適。當然，如果過勞了有一個超普遍的現象—疼痛，比如右下小腹抽痛就是盲腸炎的前兆哦，所以切忌在飯前飯後一小時做過激烈的運動，一旦哪裡疼痛不堪了就該停下來。別告訴我想到運動二字就頭痛！那不算啦___*( ￣皿￣)/#____
物質帶來的快樂生活是一時的，運動帶來的健康生活是一世的。
拉傷、急性運動傷害怎麼辦？
那如果真的不幸拉傷、扭傷、右下小腹抽痛怎麼辦？記住5個小步驟：休息、壓迫、抬高、冰敷、熱敷。
這是米米家裡的敷墊～在一般藥局都買的到！
冷熱皆能用，十分方便！另外一個熱敷的方法就是傳統的「滾雞蛋」去瘀青！其實道理也是用熱力把瘀血疏通。注意熱敷不適用於還在流血的傷口哦！
5個「不佔地」的輕鬆伸展柔身操
這5個動作簡單易記，又不需要特別的地方、工具，在家隨便一個小空地就可以完成了唷！
1.貼牆拉伸腰背肌
雙腿與肩同寬，雙手往上伸貼緊牆壁。
記住臀部不動，胸腹部往前壓。此時妳會感覺手臂、腰、腹、背、後腿也有拉伸的感覺。（旁邊還有拖鞋，夠居家了吧？）
2.弓箭步拉伸大小腿
後腳伸直，前後腳尖也朝前，腰背挺直。米米感覺後腿酸酸的～拉30秒就換腿！
3.背後手扣手拉伸手背肌
背後手扣手，手盡量貼近身體！尤其是抬高的那隻手要貼近耳朵。
腿部站直，腿背也要直哦。
4.手壓牆式拉伸手背肌
腳與肩同寬，手掌向牆，腳、背、腰不動，肩往前壓。
如果妳感覺手臂拉伸，那就對了！
5.張腿俯視式拉伸臀腿肌
首先，人要站直，再把腿盡量張開。
再把腰彎下，利用腰臀力量把身體往前壓，直至感受整條後腿有拉伸的感覺。
在身體前後壓的同時，腿要保持筆直。
後記
運動女孩們可是一分一秒都不放過，妳去我們的Facebook粉專就知道了。我們可是連走樓梯、吃飯、走路也不放過可以動的機會。米米身為最年長（老）的女孩（？）當然不能認輸，我推薦大家可以去量一下自己的新陳代謝年齡，米米2X了，但靠著由拉伸、棒式、騎自行車、打羽球慢慢動起來並增加運動時長和強度，新陳代謝年齡只有18。
想擁有永遠的18歲？由5個輕鬆伸展柔身操開始！
這是我的新陳代謝年齡！米米是在國民運動中心裡量的～真的18不騙妳哈哈哈哈哈哈
真.貓貓陪我運動！^ↀᴥↀ^那像那隻假．貓貓，只會躺！
做完運動又擼牠了～(^˵◕ω◕˵^)不管是擼貓還是運動，快樂最重要。
