有在運動還是手腳冰冷？7招暖宮運動讓妳提升新陳代謝、促進循環！
有在運動還是手腳冰冷？7招暖宮運動讓妳提升新陳代謝、促進循環！
什麼是宮寒體質？
下半身水腫、手腳冰冷、冷汗淋漓
輕壓腿上肉肉，會有顯而易見的指印→水腫。米米認識有些女孩們單靠運動改善體質，但是手腳冰冷，MC還是來的不準，有時更會在大熱天下自覺手腳冰冷。單靠運動當然不夠，還要多吃飯，不要打算節食便可以瘦下來，三餐必定要吃得均衡，身體才會有足夠能量維持健康體格
不容易懷孕
一對夫婦在婚後一年沒有避孕的情況下卻遲遲未見懷孕，便可以稱為不孕；不孕在男女性身上可以透過檢查得出結果。如果妳剛好是不容易懷孕的體質，除了要遵從醫囑外，還要適量的鍛煉身體，多做運動，令身體血液循環暢通無阻，改善宮寒體質，減少痛經、水腫、增加受孕機率。
容易疲倦、臉色蒼白無神，甚至腦袋不在線
血行不暢自然臉色蒼白，單靠化妝也難以遮掩倦容。由內到外改善宮寒體質，除了跑步、游泳這些老生常談的運動外，我們還要透過均衡飲食、熱水泡腳促進末梢血液循環，令全身由下至上都暖和、紅潤飽滿。
暖宮運動是什麼？
暖宮運動是指利用透過一些伸展、瑜珈拉伸活動，拉伸陰道、子宮等附近的肌肉和恥骨尾骨肌、坐骨尾骨肌和恥骨直腸肌等，令這些部位得以伸展、靈活運用。加上女性的骨盆腔，會受著時間、坐姿、生產等，容易造成磨損。而暖宮運動雖然不可以令女性子宮、骨盆腔逆齡發展，但是可以延緩減低惡化機會，促進循環、提升新陳代謝。
暖宮運動大推薦
貓咪式伸展
貓咪式伸展主要拉伸腰背及小腹、子宮部分的肌肉，米米大概慢慢吸氣呼氣、圖左↔圖右每一次切換為一組，做大概30組左右。不論在MC來的時候、來完的時候，米米都會做這組動作，幫助排清小腹內未排乾淨的瘀血。小腹往內凹的時候，我有感覺小腹有往內縮的感覺（血塊會在此時排的特別利害），做完此組運動經痛也緩緩地減少了。
臂橋
臀橋不只可以鍛鍊臀大肌，令妳屁股的曲線慢慢變的更為好看，而且靠著小腹的力量帶動臀肌收緊，往上提升下半身，令子宮下垂得以有效地得到改善。妳要記住：小腹帶動臀肌收緊，下半身往上提升，維持30秒懸空狀態，再坐回床上為一組動作，大概做一天做15-30組動作便足夠，以呼吸平穩、速度緩慢平均為主，切忌心浮氣燥。
屈腿扭腰
先把一邊腿部屈曲，另一隻腿伸直，然後身體扭向屈腿的那一邊，這樣為一組動作。這個動作可以拉伸腰側和子宮至臀和前腿肌的部分，每組動作持續20-30秒，令子宮和腿部肌肉活絡起來。我在做這組動作的時候，感覺小腹特別溫暖～大家可以試試！
靠牆下蹲
這個動作可以感受到大腿內側肌肉的拉緊。大腿內側一直容易淋巴不通，多做這個動作可以令腿部淋巴暢通外，還可以令久坐的腿部線條得而改善，恢復苗條和去除水腫，還能改善末梢（就是腳底板）冰冷的問題。腳踝靠（對著）腳踝，背靠牆往下蹲，維持10-15秒再起來，為一組動作，做5-10下便可。
抱枕伸腿
腿可以先像圖左一樣4字形屈起來，這樣屈起來的那條腿的腳底板容易暖和起來。然後再拿起一個枕頭蓋在蹬直的那一條腿上，抱著枕頭盡量往前彎。
若妳們的筋骨像米米一樣硬，也別硬彎，有感覺到拉扯就停，慢慢來，每次向前彎維持20-30秒，每天做5-10組。
抬腿伸展
透過抬腿伸展，我們可以從抬腿、屈腿、彎腿等動作充分拉伸到整條前後腿的肌肉、小腹、子宮附近的肌肉。令女生們的腿和腹部暖起來。
不過相比於以上動作，這個動作相對比較累和複雜，女孩們可以就著自己的體力來衡量自己的動作速度和次數。
米米圖1-4為一組，在圖4會停留約30秒，拉伸一下跨部和小腹，大概每一邊腿做4-5組。
記得圖4的動作，彎曲的那條腿要呈直角（90度）哦。
嬰兒式伸展
嬰兒式伸展可以紓緩頸、胸、腰椎壓力還可以減少便秘，令子宮壓力得到釋放，令經痛也能得到緩解。在做這個動作時除了脊椎要放鬆外，頸部、頭部、肩部也要放鬆，呼吸也要平穩，大概維持1分鐘便可以緩緩半坐起來，再慢慢伏下去，再做另一組動作。
暖宮料理小教室
香蔥鱸魚湯食譜：
材料：
生薑 5片
黃耆 50克
枸杞 30克
米酒 一瓶蓋
魚露 一茶匙
黑胡椒 隨意
鹽 隨意
豆腐 隨意
步驟：
先把鱸魚去鱗片，洗淨加入米酒祛腥備用
在煎鍋中加入油，待油熱加入生姜再加入鱸魚煎至魚色金黃
加入水至鍋中燒開，加入黃耆、枸杞大火烹煮30分鐘至湯色變白
加入黑胡椒、鹽、魚露、豆腐與蔥段，轉小火再燉煮15-20即可享用
剝皮辣椒雞湯食譜：
材料：
雞 半隻
剝皮辣椒 半罐
蒜 半顆
黃耆 30克
人參鬚 5克
紅棗 5顆
乾香菇 5-10朵
鹽 隨意
步驟：
把雞切件洗淨後，在煎鍋裡先加入油，待油熱加入蒜片炒熟雞塊備用
另備湯鍋加入黃耆、人參鬚、紅棗煮沸，再轉小火燉30分鐘
再加入半罐剝皮辣椒及其湯汁再煮15分鐘，加入少許鹽調味便可關火
經後喝四物，四物是哪四物呢？
保持良好就醫檢查習慣
女孩們在經常經痛、排尿困難、經常尿道炎、難以受孕、計劃受孕的情況下，一定要去找婦產科醫師檢查清楚。米米來推薦幾款一定要做的身體檢查。
1、子宮內膜異位症：
子宮內膜異位症就是子宮內膜跑到子宮腔以外的地方生長，在每月來MC的時候在子宮內引發一連串的炎性反應，令我們的身體疼痛又難受。
2、子宮肌腺症：
和肌瘤不一樣的是，子宮肌腺症是子宮肌腺症是子宮內膜組織進入了子宮肌層。
3、子宮肌瘤：
子宮肌瘤就是一個變異的細胞長在子宮肌肉層內，導致我們的子宮容易不孕、容易漏尿、嚴重時會癌化。
4、多囊性卵巢症：
如果人容易肥胖、減不下來，MC又時常不準就要多注意是不是患上多囊性卵巢症了！多囊性卵巢症和先天因素有關，更容易造成不孕，所以婦檢趕快做起檢，不要害羞！
除了暖宮運動要做起來，讓子宮、陰道、附近的肌肉得以伸展外，還可以趁機改善水腫體質、身體姿勢等等。以上那些姿勢不外乎也是一些拉筋、伸展的動作，相對比較容易上手，女孩們可以在看電視、睡前抽空做一下，把每天、來MC時的疲倦感一掃而空，在MC後多喝熱的少喝冰，不但可以減少經痛的經會。加上米米推薦兩款祛寒的湯品、四物飲，可以幫助體寒女孩慢慢調養身子；當然，女孩們最重要還是得循從醫囑，定期去做婦科檢查，得知自己的身體狀況才是上策＼( ◕‿‿◕ )／
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