生活好忙碌？ 簡單好習慣讓你24小時都在有效瘦身！
目前是大學生的安娜貝在瘦身， 麻辣鍋、焦糖蛋糕、鐵板燒、波霸珍奶、燒麻糬都是安娜愛吃的，但是它們的熱量好高啊啊啊！ 為了讓身材不走樣且不破費買新的牛仔褲，安娜貝決定要健康地瘦身！白天上課、晚上社團、打工、寫報告，每週運動的時間非常有限，因此一天24小時我們要學習有效地利用時間來進行瘦身。姐妹們，瘦身大作戰 LET’S GO！
你不一定要很厲害，才能開始；你要開始，才能很厲害。——林依晨
生活好忙碌？ 簡單好習慣讓你24小時都在有效瘦身！
0730：起床喝溫水
睡醒第一事就要喝溫水！我們在睡覺期間會因呼吸、流汗而流失體內的水分，所以睡醒後喝溫水可以處理生理的缺水狀態。此外，起床喝水可幫助身體排毒 ，早上空腹喝水，能幫助沖掉晚上身體排出的毒素，迎接全新健康的一天！
喝水指南參考：跟珍奶說掰！養成好習慣 只靠喝水就能變美！
0830: 均衡早餐必吃
根據BBC報導，有研究人員認為，早餐有助於增加飽腹感，減少每日卡路里的攝取量，主要因為早餐吃的食物相較含有更高的纖維含量和營養成分，而且夜裡睡覺期間，身體動用了大量的能量進行生長和修復，吃上營養均衡的早餐，能幫助補充夜間所消耗的能量、蛋白質和鈣。安娜貝覺得一天有早餐的開始，整個人都精神奕奕的，做起事情會更有動力、更有衝進！
1130: 飯前一杯溫綠茶
1200：健康美味午餐
安娜貝的午餐吃得最豐盛，畢竟一天消耗量最高就是這個時段了，但是吃飽喝足又會讓人嗜睡，精神變得更差，所以要慎選菜單，避免過高糖分和鹽分的食物，否則會產生無力、疲倦的感覺，讓瞌睡蟲偷偷找上門來！安娜建議可以吃沒有經過加工的糙米、燕麥、全麥麵包，來取代白飯、麵食；增加蔬菜份量，減少攝取肉類來取得飽足感；最後搭配每日不同的水果，補充體內各種維生素，預防疾病的發生。
1230: 散步30分鐘
飯後等食物稍微消化後到戶外散步或室內站立，都屬於非運動性產熱活動，30分鐘的站立讓身體產生能量，燃燒體內脂肪，但要切記，避免飯後立刻散步，否則會引起其中一部分血液集中到運動系統，從而拖慢了消化液的分泌，影響胃部正常消化，容易令到消化不良。
1800：少分量晚餐
安娜的媽媽常常會煲湯給家人喝，想想當初回家就有熬足5小時的湯喝，就好想念媽媽的味道啊！ 女孩們～ 晚餐前喝湯可以增加飽足感，減少其他食物的攝入量，對瘦身大大有幫助哦！安娜建議晚餐盡量避免白飯、面試等碳水化合物，可挑選含水分和高膳食纖維的蔬菜或水果，例如：蘋果、芋頭、南瓜，增添飽足感，、促進腸胃蠕動、減少脂肪的吸收。
2000： 有氧運動 or HIIT鍛煉
有人向安娜推薦近來超夯的HIIT高強度間歇訓練（High Intensity Interval Training）運動，HIIT是種利用全身力量，在極短時間內消耗大量熱量的高強度運動訓練，透過高耗能動作和短暫歇息來減低體脂肪率，國內外成功瘦身的案例可說非常高！然而安娜在這裡還是要溫馨提醒女孩，對於平日沒有運動習慣的美眉，可以先從中低強度的有氧運動開始，好比如慢跑、健走、踏腳車；針對睡眠不足、生理期不適、感冒生病的女孩也不建議進行HIIT訓練哦～
HIIT高強度間歇訓練低強度入門看這裡！安娜真心推薦～
2130：勿忘拉伸運動
運動前後少不了拉筋和伸展，輕輕地用適量的力量做伸展，讓肌肉在過程中慢慢放鬆，進而順利展開、提升肌肉彈性。安娜最近有夜跑的習慣，地點在哪就不好意思說啦哈哈～ 安娜天天會在運動後認真伸展，後來發現壯壯的小腿肌變得小了，看了真的讓人賞心悅目，短褲穿起來的腿型瘦而精壯，實在太開心了！小小的滿足感，讓安娜更喜歡跑步了！
2230：洗澡、睡覺
女孩們可以嘗試觀察，早睡的美眉皮膚特別漂亮，因為人體肝臟排毒時間是晚上11點到3點，這時候它能處理掉由腸所吸收的毒素和廢物，並去除血液中的有害物質，讓體內的有害物質統統趕走，剩下的只有漂亮肌膚啦！最重要的是，透過充足的睡眠恢復精力和體力，隔天醒來才能朝著夢想繼續前進啊！
聽聽安娜怎麼說：
安娜貝最近也在瘦身，安娜知道想吃不能吃，吃了會愧疚的心態，好辛苦… 為了漂亮，女孩真的真的願意付出很多！安娜的真心話，美麗不單純看一個人的外表，更多的是一個人散發出來的自信心，既然瘦身不能再一兩天完成，倒不如我們用健康、樂觀的態度去面對，用最健康的生心裡方式去完成！偶爾偷懶一天，安娜就只好假裝不知道囉，萬事別擔心，在這裡安娜和女孩們會陪伴你一起努力的～
如何開始瘦身？ 可以參考以下文章：
