你是不是明明已經忌口了體重卻不見改善呢？是不是經常熬夜追劇，導致睡眠不足？時常委屈自己，捨棄大餐只吃蔬菜水果的你卻還是沒辦法瘦下來嗎？小心！你已經踩到會讓代謝率下降的幾個地雷了！

隨著年齡的增長，女性的代謝率就會逐漸下滑，減肥可能會帶來一些阻礙。但如果用錯方法，只會讓減肥的努力全白費噢！

下面就讓哆啦帶你們看看，哪幾種NG 行爲會讓你的努力功虧一簣吧！

節食忌口卻還是越來越胖? 7個影響代謝的NG壞習慣

1. 節食反倒讓基礎代謝下降，還會使荷爾蒙失調

很多女生想改變體態，卻只想到了節食，認為挨餓才會瘦，這其實是錯誤的觀念。如果一天攝取的熱量低於我們一天基礎代謝的所需，我們的身體反而會開始進入節能模式，減少熱量的消耗，導致基礎代謝率下滑，肌肉流失。回到正常的飲食之後，就會迅速復胖。

2. 錯誤的飲食習慣：只吃菜不吃肉

就算沒有刻意節食，每天一餐不漏地填飽肚子，但現代人忙碌的生活中，卻有許多不良的飲食習慣。例如：從前晚開始空腹了10小時以上，但隔天一早起來卻肚子耐不住飢餓的三兩口解決掉一堆食物。而且，許多上班族為了提振精神、轉換心情，咖啡一杯接著一杯喝。但攝取過量的咖啡因，會讓腎上腺素、正腎上腺素分泌，使肥胖荷爾蒙開始活動，而有些女生害怕肥胖，就會過度減少肉類、脂肪的攝取，只吃蔬菜水果等等的飲食習慣。這樣長期下來也會造成營養不良，反倒讓身體燃燒脂肪的機能降低，代謝變得低落。

3. 你是不是經常忘了喝水？

少喝水不但會降低代謝、影響能量的消耗，還會進而減少脂肪的消耗。當食慾旺盛又喝水不足時，大腦會發出求救信號，這時身體會通過攝入含水量高的食物去補充水分，進而導致攝入過多熱量、造成脂肪的堆積。

4. 睡眠不足，經常熬夜

熬夜不只會引發長痘痘、黑眼圈、視力下降等症狀，也很容易導致女性內分泌失調、月經不規律和孕激素分泌不平衡。而且到了深夜，熬夜還會讓身體一種叫做"Ghrelin"(飢餓素) 的生長激素激增，它會讓人食慾大增，進而導致肥胖。

5. 把水果當飯吃，導致蛋白質攝取不足

很多女生認為，用水果代替正餐不僅可以減肥瘦身，還可以美容養顏，一舉兩得。所以現在很多女性減肥會選擇用水果來代替正餐，但其實這個觀點是錯誤的。如果長期把水果當飯，會造成毛髮乾燥斷裂、皮膚失去光澤。而且水果中蛋白質、脂肪以及鈣、鐵等含量很少，長期當正餐就會出現蛋白質、脂肪攝取不足，最終導致營養不良和貧血。而且很多水果的糖分其實很高，吃多了更容易長胖。所以這裏建議還是以正餐為主、水果為輔哦！