靠吃也能吃出窈窕身材 ?女生經期保養大全大公開 !
女生們在生理期前總是食慾大增! 又在過後懊惱後悔而刻意節食，其實這樣一來一往對身體造成了很大的負擔，刻意的節食非但瘦不下來，反而會變成復胖的元兇喔! 其實只要跟著生理週期好好運動跟飲食，生理期竟然也能成為瘦身的一大助力！廢話不多說，趕緊繼續往下看，讓惱人的生理期轉變為黃金瘦身期吧!
目錄
月經來第一周：如何改善生理期的水腫不適
月經後第一周：易瘦？易發胖？帶妳認識關鍵食物
月經後第二周：吃對食物才能提高代謝
月經後第三周：生理期前忌口反而容易胖？
靠吃也能吃出窈窕身材 ?女生經期保養大全大公開 !
生理期(月經來第一周)：如何改善生理期第一週的水腫不適
這時候是瘦身溫和期，女生們身體內的黃體素分泌下降，容易產生情緒低落、身體疲勞、生理疼痛，而且身體會水腫，讓大家誤以為自己胖了，其實這些都是正常的現象。只要吃到正確的食物，不但可以消水腫，也能活血幫助經血排乾淨，下面介紹幾個地雷跟有益的食物，女生們趕緊拿筆記記下來吧！
月經期間的地雷食物
乳酪類食物：
乳酪是痛經的禍源。牛奶、起司、奶油、酵母乳等食物會破壞鎂的吸收，引起痛經。平常有喝牛奶習慣的女生們，這時候還是暫停一下會比較好呦。
含咖啡因的飲料：
咖啡因會使乳房脹痛，同時消耗體內儲存的維生素B，破壞碳水化合物的新陳代謝，引起焦慮、易怒、情緒不穩等負面情緒。
巧克力：
很多人都說月經來就是要吃巧克力，但其實這個說法已經過時了，別再為想吃甜食的自己找藉口了！在生理期期間吃巧克力會消耗體內的維生素B，造成情緒更加不穩，為自己的身體、也為身邊需要承受自己情緒的朋友著想吧！不過如果妳想吃甜品來緩解經痛的不適，Pei編非常推薦「黑糖類」的點心飲品作為甜品的選擇唷！
酒：
酒會消耗身體內維生素B與礦物質，過多的酒會破壞碳水化合物的新陳代謝。
不過喝酒也不是都沒有好處的喔!
月經期間的有益食物
含鎂食物：
含鎂高的食物有以下幾大類：
蔬菜：綠葉菜、茄子、蘿蔔等
水果：葡萄、香蕉、檸檬、橘子等
糧食：糙米、小米、新鮮玉米、小麥胚等
豆類：黃豆、豌豆、蠶豆
動物肝臟：豬肝
月經結束期(月經後第一周)：易瘦？易發胖？帶妳認識關鍵食物
這時候是傳說中的「瘦身高速期」，新陳代謝提高，是做有氧運動的最佳時期，堅持一周，能讓減肥效果事半功倍! 不過女孩們也要特別小心，這個時期如果亂吃也容易發胖，要多注意高熱量食物攝取量喔，所以在飲食方面，建議女孩們以「低糖低卡」食物為主，忌垃圾食品。
關鍵口訣: 高蛋白+低碳水+易消化
高蛋白: 魚肉、蝦肉、雞蛋、雞胸肉
低碳水: 菠菜、花椰菜、蘆筍、海帶
易消化: 芹菜、黃瓜、草莓、櫻桃
經期結束後，女生們記得多吃含蛋白質、礦物質及補血的食品，如牛奶、雞蛋、牛肉、羊肉、菠菜、櫻桃、桂圓、荔枝、胡蘿蔔、蘋果，可以迅速補充因生理期而流失的鐵、鎂等維生素喔！
排卵後期(月經後第二周)：吃對食物才能提高代謝
這週可說是瘦身穩定期，雖然健身效果沒有前一週這麼高效，但還是能進行一些塑身的訓練，再搭配均衡的飲食來提高代謝，其實瘦身效果也是不容小覷喔!
飲食上的建議 碳水:脂肪:蛋白質=4:2:4
碳水: 全麥吐司、燕麥、子數、香蕉
脂肪: 酪梨、堅果、奇亞籽
蛋白質: 蛋白、雞胸肉、希臘優格
月經前期(月經後第三周)：
在月經來之前，飲食上建議盡量少吃泡麵、鹹酥雞等高油、高鹽的食物，這些食物都會導致隔天水腫；少吃甜食如全糖飲料、蛋糕，這些都會引起血糖的不穩定。最重要的是，不要喝冰的飲料及吃生冷的食物，容易造成子宮虛寒。另外，可以將每餐份量控制在7分飽，葷素搭配，以減少身體的負擔，不過有些女生們在這時候會食慾大增，可以多吃纖維含量較高的蔬菜來增強飽腹感，如花椰菜、芹菜、南瓜等，都是營養且飽腹感極強的高纖維蔬菜喔!
千萬不要刻意節食，生理期前容易感到煩躁，在飲食上保持吃得好、吃得飽。若女生們在月經來時會經痛、腰痠，不妨趁這時候多喝點黑糖薑茶，可以暖宮，緩解經痛，也可以減少血塊。調整好心情以及保持最佳身體狀態來迎接生理期的到來吧！
生理期是每位女生一生中必經的過程，與其每次都被它弄得心煩意亂，倒不如好好正視並嘗試與它和平共處，不論是飲食上的調整，抑或是運動的養成，都對自己的身心靈有極大的好處。快跟著小編一起來養成生理期的好習慣吧！
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