腹部贅肉減不掉怎麽辦？！揪出害妳腰圍變粗的10大元兇！
女孩們，妳會不會也有這樣的一個煩惱？即使已經吃得比以前少、狂做運動，但每次試穿新衣服時，肚子仍然繃出「三層肉」，但尺寸加大一號，肩線又會從兩側滑落，真的好討厭！
腹部上的脂肪不消除女生整體曲線的美感，還會讓我們感到很不舒服。腹部的一堆贅肉，想買漂亮好看的衣服都好難，而且還會給身體健康帶來一定的影響。
2、有氧運動強度不夠
跑步、跳繩、游泳等這些有氧運動雖然都對於增強心肺功能有很大的幫助，但想要減肥，只做有氧運動是不夠的。建議需要無氧訓練和有氧訓練的互相結合。這樣不但能增加肌肉，也能夠燃燒掉更多的熱量。
哆啦建議女孩們剛開始運動時，可以嘗試每次運動至少15-30分鐘，每周大約2次以上，而且可以開選擇比激烈和高強度的運動，例如跑步、騎自行車、游泳，跳繩或者跳舞等。等到女孩們比較習慣運動的時候，就可以嘗試運動1小時，每週4-5次。除了剛剛講的高強度運動之外，還可以加入一些間歇性的腰腹訓練，讓成效來得更加迅速哦。
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3. 鍛鍊項目有誤
女孩們！別以爲想靠仰卧起坐就能减掉肚子的贅肉噢，仰臥起坐其實對減掉腹部脂肪的效果並不大！相反的，如果多做一些能夠鍛鍊核心肌肉群的練習，反而更容易提高脂肪燃燒率。哆啦推薦女孩們可以練習平板支撐，它不謹能鍛鍊到核心肌肉群，還能一併鍛鍊到手臂、腿部和臀部肌肉呢！
4. 吃太多加工食物
麵包，餅乾、薯條、含糖飲料，點心等這些加工食品都會添加人體内炎症，吃太多會削弱人體减掉腹部脂肪的能力。
5. 没吃對脂肪
身體不會對所有的脂肪做出反應。研究發現，吃太多不飽和脂肪，像是肉類、甜點、零食等與都會導致內臟脂肪的增加。另一方面，多攝取一些含有單一不飽和脂肪的食物，例如：橄欖油和酪梨、核桃、葵花籽和鮭魚這種多脂肪魚類等對人的身體起到抗炎作用，適當地食用對身體是有益無害的噢！小编也提醒女孩們要控制好脂肪的攝取，不能太多，任何脂肪食用過量还是會導致體重的增加,但也不能完全不攝取！
6.不吃早餐
很多傻女孩們都會有一個「吃得少一點有助於瘦身」的錯誤減肥迷思，其實這樣的想法是錯誤的！就算想减肥，我們也不該疏忽正餐。有些人會因為趕時間而忘記吃早餐，在上午就會感到特别餓，開始吃各種零食或甜品，這樣長時間下來不謹會影響到體内血糖的正常供應，出現反應遲鈍、精神萎靡、四肢乏力等症状，還可能會使腸胃的負擔加重，導致腹部出現贅肉，增加患腸胃疾病的風險。早餐能夠促進新陳代謝，平衡血糖濃度，而且能夠為早餐到午飯的這段時刻提供身體能量。
但是，女孩們要注意，早餐雖然是一天能量的來源，但早餐的選擇也是一門學問。吃對早餐能讓妳健康又充滿活力，但吃錯早餐還是會讓我們發胖的。哆啦建議女孩們盡量選擇含有高蛋白和高纖維的食物，這樣才能讓我們感到飽足，而且消除想吃甜點零食的想法噢!
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7. 每日三餐不規律
從過去開始一日三餐一直都是人們普遍的飲食規範，但其實這樣可能會帶来一些問題。像很多人會挨餓到正餐的時刻，然而到了用餐時間就會吃得比平常多。
哆啦認爲最佳的飲食習慣是每日三餐加上1-2次的健康零食。將卡路里分幾回次攝入，平均每個小時左右吃一些零食，能夠维持血糖和胰島素的分泌，這樣能夠防止身體將更多的能量以脂肪的方式儲存起来，減少發胖。
8、過度喝酒
喝酒會讓我們發胖，尤其是啤酒！有啤酒肚的話就穿不了漂亮的衣服了。而通常會有啤酒肚的原因是因爲脂肪在內臟堆積過多導致的。飲酒過量不但會導致短期記憶喪失和長期的認知問題還會提高中風和心肌炎、高血壓等風險。所以建議女孩們少喝酒。這樣不但有利於身體的健康，減低腹部脂肪的堆積，也有利於腰腹曲線的雕塑。假如妳正在瘦身，但是又没有看到明顯的效果，哆啦建議可以嘗試看看不喝酒大概1個月左右，妳就會發現妳的身形會有明顯的改善！
9. 精神壓力
很多女性會因為時間不夠用、財務問題的煩惱、孩子等等，而感到壓力和煩躁。而這些種種的壓力，都會使我們很難減掉多餘的脂肪，尤其是腹部脂肪！這不只是因为有壓力时更容易想吃高脂肪高熱量食物，還有因為壓力荷爾蒙（又稱可體松）會將身體多餘的血糖合成為脂肪，讓大腦對於飽的敏感度變得遲鈍，讓人容易感到餓，在不知不覺中也會吃得比平常來得多，導致身體所需的脂肪含量增加。
10. 睡眠不足
研究發現，每天睡少過5個小時甚至更少的女性比睡足6小时的女性更容易發胖，沒有睡飽不但會影響新陳代謝，所以女孩們要恰當的掌握睡覺時間，讓自己能夠有充足的時間休息！哆啦在這裡建議女孩們堅持每天睡至少6-7小时，充足的睡眠是維持健康身材的關鍵之一哦！
看了這篇文章，相信女孩們對於日常生活中導致大家出現腹部脂肪堆積的一些原因有一定的了解了吧! 只要維持良好的生活習慣和掌握正確飲食作息，就能輕鬆甩掉肚子上的贅肉啦！
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