現在最流行的減肥方式就是間歇性斷食，常常聽到很多朋友笑稱自己連喝水都會胖，明明已經吃很少了卻還是瘦不下來，難道真的是因為自己不是易瘦體質的關係嗎？本篇告訴你什麼是正確的飲食控制，讓你能有效減重提升基礎代謝率喔

氣死了! 連喝水都會胖？超有感的瘦小腹法！

間歇性斷食夯什麼真的能有效瘦身嗎？

紫晴身邊有不少朋友都在用這種方式在減肥，通常實行前一兩週會非常痛苦，尤其每天晚上都要挨餓睡覺很辛苦，所謂間歇性斷食的原理就是長時間不進食，來增加身體燃燒脂肪的時間，比較常見的是8／16進行法，意思是一天中只有8小時是可以進食的，剩下16小時是不能進食的，頂多能喝無糖咖啡或是茶，這樣的方法的確會明顯感受到瘦很快，但是要注意進食中8小時的期間，也不能隨意亂吃喔，否則還是會累積過多的熱量和脂肪

為什麼節食久了再也瘦不下來？

我曾經見過一個女孩從75公斤，靠節食減重到55公斤，體重的確是掉下來很多，但體脂肪卻和之前差不多，而且整個人看起來很憔悴無神，肌肉看起來也鬆垮垮的，重點是她55公斤後就再也減不下來。不管是節食或間歇性斷食，都能在短時間內看到體重下降，因此這個減肥方法非常深受大家喜愛，但是為什麼減重到一個程度時，再怎麼節食卻都瘦不下來了呢？

其實節食不只是只有減去脂肪，我們都忽略了身體的肌肉也同時消耗掉了，所以手臂才會看起來鬆垮垮的，一旦只要掉肌肉量，我們的基礎代謝率也會跟著下降，這樣一來要變瘦也就更加困難了，而且也會容易囤積脂肪喔

誰說減肥一定要挨餓？能持續一輩子的控制才是有用的

節食不僅讓人受盡委屈與折磨，而且還會帶來很多副作用，我曾經也是要求自己晚餐後不吃宵夜，以免體重一直往上飆升，但是晚上睡覺實在餓到很痛苦，所以就乾脆放棄了…

後來才知道減肥其實沒有想像中的困難，不要想說只要節食、挨餓就能有效減肥，其實只要三餐飲食均衡、定食定量，並且搭配運動就能維持良好的新陳代謝，尤其有運動的當天更要吃超過基礎代謝，才能有效修復肌肉，平常盡量少吃一些精緻澱粉和高熱量食物，但不代表完全不能碰，因為飲食控制是一輩子的事情，所以有些精緻食物還是可以想吃就吃，重點是要讓自己吃飽並學會自我節制啊！

跟小腹說掰如何提升基礎代謝率？

小腹對我來說是身材最在意的地方，因為只要稍微變胖時穿衣服都會很明顯，為了讓自己的小腹消下去，我開始每天晚上睡前，都在床上做100下仰臥起坐訓練自己的腹肌，除了運動之外還會搭配飲食，因為運動可以提高我們的基礎代謝率，而補充營養可以讓我們的運動表現更有效率

我通常都會在運動前後補充碳水化合物和蛋白質，還有澱粉！常見的碳水化合物有米飯、地瓜、燕麥，很多人有錯誤的觀念，認為運動後吃澱粉容易變胖，其實想要減肥，更要記得吃澱粉喔，如果不吃反而會讓肌肉修復變慢，導致身體痠痛更久、更疲累，而且肌肉量還會跟著掉下來，這也是為什麼很多人拼命運動，但忽略飲食的重要性，才一直都看不見運動的成效

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