女人總有一百個不減肥的原因。尤其對於上班族而言，「沒有時間」幾乎是大家最普遍的籍口。不過，其實減肥並非如大家想像中困難。

排球初學者入門就是要練低手對碰、上手對碰、發球等基本功，但妳知道正確的姿勢要怎麼做嗎?這篇文章直接詳細敘述+影片教學介紹給妳看!

妳是否曾經在電視上或現場看企業聯賽或中華隊轉播的時候看不太懂這顆球為什麼這樣打?為什麼有些人一直攻擊有些人只負責接球呢?為什麼她們接球有時打兩下有時打三下就送到對面去?或是看到一些自己很喜歡的球員想跟其他朋友一起參與討論，但除了名字卻不清楚怎麼講她現在在哪個位置? 那麼是時候好好的認識排球規則了!

單車環島雖然聽起來很酷,但是其實並沒有想像中的簡單和輕鬆,事前需要做的準備和花的時間很多。如果妳也和哆啦一樣有個單車環島的夢想,那就給自己一個機會去實現,讓夢想不再只是想想而已!下面哆啦也會跟女孩們分享環島前需要準備些甚麼東西吧!

今天Yen就要來介紹只要花10分鐘就能快速燃脂且風靡全球一段時間的運動——HIIT（高強度間歇訓練），如果你是想運動但卻沒什麼時間，HIIT就非常適合你喔！HIIT（高強度間歇訓練），主要是用來用來練習心肺功能，衝擊速度，配合其他訓練減脂效果更明顯，這種特殊的訓練方法問世以來風靡歐美大陸。簡單來說，HIIT就是在短時間內，讓高強度運動搭配低強度運動，發揮最大的運動燃脂效果。

啞鈴是個很方便,可以隨身攜帶的訓練器材，比較嬌小的女孩們可以選擇小巧的迷你啞鈴。千萬別小看迷你啞鈴喔，迷你啞鈴一樣可以有效地雕塑肌肉線條，增加我們的肌耐力。在辦公室里放置一對，趁著上班的休息時間的時候可以練個10-20分鐘，也是不錯的選擇哦!

穿上牛仔褲後下半身曲線原形畢露，屁股、大腿超顯大！到底是哪裡出了問題呢? 難道一輩子只能穿寬褲來掩飾嗎? 原來是「假胯寬」跟「梨形身材」搞得鬼! 不過什麼是假胯寬呢? 梨形身材又是什麼?女生們別緊張，這些問題就由菲比來為妳解答，快繼續看下去吧!

一開始新手打起壁球，免不了老是發生揮空、撿球撿個不停的情況，明明看準了球的位置用力揮出去，卻以揮空收場；一開始發球還抓不太到訣竅，一輪到發球就失分，莫名其妙就結束了一場，不過打到汗水淋漓的時候也很開心。這篇文章，除了介紹壁球的好處以及規則外，還整理出雙北有壁球館的運動中心，看完這篇文章直接選定一天揪朋友夠夠運動去!

這一篇我先推薦新手入門的方向—由右岸的浮洲橋至華江橋，共10公里左右。整段大漢溪自行車道，除了在浮洲橋橫移門和華中橋橫移門那邊有停車場外，基本上是不容許沒有許可證的車輛駛入，所以大家可以放心地騎，不用擔心被汽車嚇到。

準備上山糧食，咋聽之下很單純，但真的開始準備的時候就很頭痛了，而且登山糧食的準備必須配合行程的天數以及環境的變化去規劃，也是登山的一大學問之一。除了作為登山伙食指南，打算去露營的妳們，有野炊需求的話，這一篇也可以作為參考哦！

第一次攀岩如何找攀岩場？新手需要知道哪些技巧？攀岩運動近年卻也成為許多人熱愛的體驗之一！其實不分男女，新手只要找到安全攀岩場、學習基本技巧，並帶著一顆勇於挑戰的心，相信你也可以從中找到樂趣。

許多女孩們還是受限於長久以來的審美觀：「希望運動可以幫助瘦身，但卻不想練肌肉」的想法，覺得練了會看起來更粗獷、不好看。但真的如此嗎？這篇就要幫助女孩們破除練肌肉的迷思，還有告訴妳應該開始練肌肉的8大理由！

哆啦在上個月和運動女孩的同事們一起蹺班了！!但我們不是蹺班偷休息，我們是去爬了金面山喔！哆啦第一次和同事們一起去登山，是個蠻不錯的體驗，而且當天的天氣很棒也不會太熱，超級幸運的！金面山，也叫做剪刀石山，它位於台北內湖金龍寺西側的山稜。由於山頂的巨岩在陽光下會閃閃發亮，因此就被稱之為金面山啦！整趟路程因為有攀岩的路段，所以需要運用到手和腳的力量，非常適合攀岩新手女孩們去嘗試看看喔！

新店碧潭想必大家都不陌生吧! 可是除了踩天鵝船、騎自行車、逛老街外，碧潭風景區竟然還有一處隱密的步道供遊客運動健行一下! 如果妳覺得光這樣散步一下運動量不太夠的話，妳絕對不能錯過這篇文章! 直接帶妳走訪一趟位於新店碧潭的和美山步道，30分鐘就能攻頂!

喜歡爬山的你，相信一定有聽說過傳說中的抹茶山吧！其實那是在位於宜蘭的聖母山莊喔！之所以會有抹茶山這個稱號其實是因為從上面看下去的話，就能夠看到一大片都是抹茶色，很漂亮！哆啦認為秋天是最好的登山季節，是因為天氣不會太冷，也不會太熱，是剛剛好的溫度喔！哆啦在去年這個時候和一群朋友們爬了抹茶山，我們走的路線是叫做「聖烘縱走」。下面哆啦也會分享當時的經驗和美麗的風景給你們！廢話不多說，跟著我一起往下看看吧！

親愛的女孩們,妳還在爬台北的象山嗎?其實,新北市有很多可以適合新手登的山,只要妳不怕高,都能單攻的喔!想接觸登山、喜歡登山的女孩們，尤其是想挑戰高山的，那妳絕對要去挑戰看看五寮尖,體驗一下走在稜線上刺激又害怕的心情!五寮尖位於新北市三峽區,是由五座像拳頭般高低起伏的岩峰組成而得名，也是北部三大岩場（五寮尖、劍龍陵、皇帝殿）之一喔!

在辦公室長期久坐的話,不但會導致下半身骨盆變寬,變大,也會很容易養成肚子贅肉喔!女孩們可以好好的利用辦公室的桌椅來做一些簡單的小運動,一邊上班還能忙裡偷閒的做運動,是不是一舉兩得呢!這次哆啦就要來推薦女孩們在辦公室或是在家裡也能做的10招桌椅運動,讓妳不去健身房也能讓臀部線條更漂亮,大腿的線條越來越明顯!

相信應該很少人聽說過「合球」這項球類運動吧! 合球的概念源自於荷蘭一位教師在一項遊戲中萌發的想法。合球的理念是男女平等、團體配合、減少個人間的身材體型對抗，今天就讓菲比簡單為大家介紹一下什麼是合球、比賽規則等基本觀念吧!