快跟男友一起練！不可忽略的凱格爾運動好處有哪些
你有聽過凱格爾運動嗎？你知道它的好處非常多嗎？為什麼說做凱格爾運動能帶來感情增溫又幸福呢？快把男友抓來一起練😎
目錄：
什麼是凱格爾運動，好處有什麼？
凱格爾運動只專屬女性嗎？
骨盆底肌為何很重要？
哪些族群適合訓練骨盆底肌？
凱格爾運動訓練小撇步！
什麼是凱格爾運動，好處有什麼？
凱格爾運動又稱為骨盆運動，在1948年由凱格爾醫生發表，透過重複縮緊放鬆骨盆底部肌肉，來幫助生產或產後的婦女，改善產後尿失禁的問題，除此之外，還可以提升陰道緊實度，進而提升性生活品質
凱格爾運動只專屬女性嗎？
凱爾運動可不是女性的專屬運動，男性也能陪同女性訓練，研究表示能有效改善性能力，能夠讓女性和男性都「性」福的方法喔！男性也能透過訓練提高性功能，預防早洩現象，所以凱格爾運動可說是讓感情升溫的秘密武器啦！
骨盆底肌為何很重要？
骨盆底肌位於核心肌群的底部，若骨盆底肌不夠力的話可能會對日常生活造成困擾，因為當骨盆底肌失去功能時，可能會伴隨著漏尿、陰道鬆弛、失禁等問題，嚴重的話還可能造成直腸脫垂、膀胱脫垂，所以我們可以透過骨盆底肌訓練來達到改善
哪些族群適合訓練骨盆底肌？
1. 產前及產後、停經的婦女：因為骨盆底肌長期承重的關係，孕期訓練的話，能在分娩時更有力地助產，產後訓練又能加速復原能力
2. 久坐的學生及上班族：久坐導致骨盆底肌弱化，開始逐漸失去肌力
3. 體重過重：體脂過多會增加肌肉或關節的負擔
凱格爾運動訓練小撇步！
其實隨時隨地都能練凱格爾運動，不管你是在坐車、吃飯、走路，甚至你在做任何一種肌力訓練時，都可以一起鍛鍊喔，關鍵在於是否掌握正確的骨盆底肌收縮方法，那要如何使自己的骨盆底肌肉收縮狀態是正確的呢？紫晴分享一個小方法給大家，就是想像自己在憋尿，或是忍住不放屁時的那種用力方式，但前提是訓練前要記得先把餘尿排乾淨啦哈哈！
凱格爾運動訓練的效果因人而異，一開始短時間內沒看到改善不要中斷，鼓勵大家要有耐心地堅持下去，在做的過程中要留意自己是否有腹部或肢體痛的問題，若是有一定得去請教婦產科醫生尋求協助，因為很有可能是姿勢或方法用錯了，提醒大家訓練時除了骨盆底肌，其他的肌肉都是放鬆的，然後記得不要訓練過度，否則會造成反效果喔！
