你的減肥方式無效又痛苦嗎？簡單練出好身材的小撇步！

大家都知道想要減肥要勤勞運動和控制飲食，但有些人努力了老半天未必能達到理想目標，所以就乾脆放棄了減肥之路…其實減肥要成功有很多事半功倍的方法，例如若能運用有科學根據的小方法來改善生活習慣，也能有效幫助減肥，重點是要養成正確的減脂觀念，所以紫晴今天要來分享減肥有哪些「小撇步」，告訴你輕鬆養成好身材的祕訣喔！

目錄：

• l   體重機上的數字真的沒那麼重要

• l   運動完後再吃飯是關鍵！

• l   告別蘿蔔腿的小訣竅

• l   長肌肉其實才是瘦身的王道！

體重機上的數字真的沒那麼重要

在講減肥之前，首先大家要釐清一個觀念，BMI值不能反映出身體健康狀況喔，舉例來說一個體重正常的人，一定比一個體重過重的健美選手的健康狀況來的好嗎？我們不能只看體重機上的數字，因為有在健身的選手他們的肌肉量比一般人來的高，他們之所以過重主要是肌肉量增加造成的；相反的體重正常，全身瘦但是腰圍和腹部特別粗大，這種情況反而不是一個健康的狀態，必須要透過減肥才能消除脂肪，所以大家除了量體重外，別忘了檢視自己的身體喔！

運動完後再吃飯是關鍵！

紫晴身邊有很多朋友的觀念是認為運動後絕對不能馬上吃東西，原因是會覺得剛剛的努力運動都白費了…但是這是錯誤的觀念喔！

醫學之父希波克拉底斯曾說：「餐前運動至疲勞，趁疲勞還沒消除前進餐，就是最好的運動減肥法。」簡單來說空腹運動後，血液中的脂肪酸和乳酸會增加，能夠幫助運動後脂肪持續燃燒更長久，尤其是運動強度高且持久的運動，或者是來場刺激的球類比賽；原因是身體會分泌升糖激素，使血糖升高後會沒有胃口，自然而然地會降低食慾、減少食量，而運動時的緊張刺激感會分泌腎上腺素，能夠增加脂肪的分解，再加上運動後若能多喝水，也能把體內的乳酸代謝掉，身體新陳代謝好後離減肥成功之路就不遠囉！

告別蘿蔔腿的小訣竅

運動的確能夠有效瘦身，但有些女孩常會困擾訓練到不對的地方怎麼辦？例如一開始只想要藉由跑步來訓練核心肌群和瘦身，但卻不小心把小腿練出肌肉…最後反而害怕有小腿肌而乾脆放棄運動了

大多女生都希望自己的小腿看起來很纖細，覺得長出小腿肌影響腿型並不美觀，但面對這樣尷尬的情況該如何解決呢？除了之前有講過收操、按摩的方式之外，紫晴還有個瘦小腿的簡單小訣竅就是，去游泳或在游泳池中緩慢行走，在非競賽情況下，游泳本身就是一種有氧運動並且有塑身的效果，即使是很簡單的在水中行走，也能藉由水的阻力來鍛鍊上半身的肌群，而且最好是泡在冷水，原理就如同洗冷水澡一樣，都能有效提高基礎代謝量，不僅可以瘦身同時又能擁有一雙美腿喔！

長肌肉其實才是瘦身的王道！

紫晴身邊有眾多女性朋友們羨慕我纖瘦的身材，但我自己其實更嚮往有肌肉的身材，聽到這的朋友可能會覺得不解，原因是我覺得有肌肉線條能讓身材看起來更性感之外，還有一點更重要的是，肌肉量增加能提高身體基礎代謝量，因此練肌肉對減肥有一定幫助，再說肌肉量多的人會比一般人消耗更多熱量，自然不容易發胖；相反的如果瘦身只是純粹用節食、痛苦挨餓的方法，結果未必是好事喔，因為人體的肌肉很奇妙，如果一直不去用它肌肉就會萎縮，同時基礎代謝量也會跟著下降喔，若很不幸的變胖想要再瘦回去就難了，因為，沒有一些肌肉幫他燃燒熱量了！最後悲劇的情況就是熱量通通變成可怕的脂肪囤在身體裡！

提醒大家肌肉會越練越結實沒錯，但是可不是永久性的喔哈哈，如果像紫晴一樣一陣子偷懶沒練習的話，小心先前練的肌肉會逐漸消失，所以持續養成運動習慣是很重要的，想要瘦身不難，關鍵在於擁有正確的觀念才能讓減肥之路事半功倍，並且心情應該要輕鬆愉快才有辦法持續堅持下去！