深蹲夯什麼？深蹲的三大好處 所有女孩都該知道！

紫晴身邊有許多朋友每天都長久時間坐在教室或辦公室裡，不願意出門運動流流汗之外，甚至都要用電梯來取代爬樓梯，或是爬個樓梯就開始氣喘吁吁，然後開始抱怨每天總是身體疲憊、腰酸背痛，照照鏡子又覺得對自己的身材感到不滿意，如果你有以上情形，相信看完本篇對深蹲的簡單介紹，會對你有意想不到的收穫喔！

目錄：

• 為何深蹲令女生著迷？

• 什麼是BMR身體基礎代謝率？BMR能加速減重？

• 深蹲對我而言有什麼好處？

• 為何練核心肌群這麼重要？

為何深蹲令女生著迷？

大部分女生除了在意自己是否變瘦之外，更希望自己的身材能夠前凸後翹、曲線看起來性感迷人，如過練得夠扎實除了能消除討人厭的肥肉外，更可以鍛鍊核心肌群、同時訓練臀大肌、股四頭肌，而深蹲是一種肌耐力的訓練，能有效燃燒熱量並且提高身體基礎代謝率，身體新陳代謝變好不容易發胖之外，同時深蹲也能改善我們的肌力，肌力一旦好身體痠痛就不容易找上門囉！

什麼是BMR身體基礎代謝率？BMR能加速減重？

身體基礎代謝率通常簡稱BMR（Basal Metabolic Rate）指的是人體在靜態狀況下所消耗的熱量，是維持生命所需的最小熱量，主要維持呼吸、氧氣運送、過濾排泄及肌肉等器官組織的運作，簡單來說基礎代謝率高的人，就好比一台馬力十足的跑車，只要輕踩油門就會比一台馬力較弱的車子更耗油，可是卻能跑得比較快；同樣的基礎代謝率高的人就會比基礎代謝率低的人燃燒更多熱量，同時體能狀況也比較好，所以結論就是所謂健康的減重方式，不是要你少吃東西就好，而是利用深蹲鍛鍊肌肉，有了肌肉就會提高身體基礎代謝率，自然而然就能加速減重囉！

深蹲對我而言有什麼好處？

深蹲的好處可分下列三大點：

（一）緊實腹部、臀部和大腿：深蹲可以讓我緊實腹部、臀部和大腿，擁有性感的馬甲線相信是每個女生夢寐以求的吧哈哈，至於臀部我本身算是西洋梨型的身材，深蹲可以改善我外擴及鬆垮的臀部，緊實又性感的翹臀也是我所嚮往追求的目標

（二）改善外八與O型腿：深蹲除了可以緊實腿部看起來更有線條感之外，還能改善外八字腿或是O型腿喔！

（三）消耗熱量、促進新陳代謝：練身蹲可以提高人體肺活量之外，還能刺激肌肉，消耗更多熱量，同時也能提高身體基礎代謝率

不管你練深蹲的理由是為了雕塑身材還是瘦身，找到自己的目標讓自己有動力堅持下去才是最重要的！

為何練核心肌群這麼重要？

看似簡單的深蹲動作，為什麼還是很多人都做不好呢？其實要做到精準是有困難度的喔，如果做不好可能最常見的情況就是膝蓋會痛，原因是平常缺乏運動的因素，導致我們身體的某些肌群太少使用而暫時失去了功能性，所以我們要一步一步地透過訓練來喚醒我們沉睡已久的肌肉，等到身體肌群被開發有力時，才能用對肌群出力來達到效果，因為深蹲鍛鍊的部分會集中在核心肌群，而前側肌群也是要足夠穩定來輔助，對於深蹲的基礎來說，核心肌群的訓練是有相當大的助益的

核心肌群其實在日常生活中我們常常會用到，例如當你坐在椅子上要站起身時，或是走路、彎腰撿東西等等都會需要靠核心肌群去支撐，所以如果有強健穩定的核心肌群可以避免讓我們發生運動傷害外，也能幫助我們的身體變得強而有力，因為核心肌群包含我們胸以下到大腿這一段所有不同部位的肌肉所組成，包覆身體很大一部份同時也保護著身體

以紫晴的個人經驗來說訓練的過程是很辛苦的，但是我總是告訴自己：「辛苦就要辛苦的有代價啊！」其實最困難的不是一天要練多久，而是你是否有毅力能每天堅持下去，許多時候我們總是用沒時間運動、沒體力、好累喔來當作逃避運動的藉口，但若換個角度看，一天花10～15分鐘的時間訓練，日積月累下來會慢慢看見自己的身體在變化，你會享受每一次練完肌肉痠痛的那種成就感，漸漸的會愛上深蹲，並且養成習慣，因為你會發現深蹲所帶來的好處遠比你想像的還要多更多！