如何豐胸最有效 ? 女生必看的「豐胸」秘笈三部曲 讓胸部持續 Up Up!
很多女生都有健身的習慣，追求完美的手臂及腹部線條，還有ㄉㄨㄞㄉㄨㄞ的蜜桃臀，但是不是跟菲比一樣忽略了「練胸」這件事呢? 菲比曾經瘋狂上網查如何豐胸，試過很多種方法，像是按摩，、吃豐胸食品等(參考文章:瘦身不瘦胸！外食族也能輕易吃出健康好身材 胸部不縮水)，但堅持不了幾天就宣告失敗......直到後來身旁的朋友告訴菲比，你那麼愛運動，怎麼沒想過練胸呢? 嘛...我就是逃避練胸啊，超討厭伏地挺身的啦! 一說到運動，女生必備的內衣其實超級重要的欸，運動時一定要穿運動型內衣！因為在劇烈運動時，會造成乳房大幅地晃動，這對於胸部來說是相當巨大的傷害 ! 所以根據不同強度的運動，要穿不同強度的內衣才能讓妳的胸部健康又美麗呦!
女生必看的「豐胸」秘笈三部曲 讓胸部持續 Up Up!
上胸沒肉的救星-練胸肌很重要
大多數的男生很喜歡練胸肌，可以讓整體視覺效果加分，但除了表面好看外還真的沒啥用處，不過！女生練胸肌可就不一樣了，菲比常常聽到胸部不小的女性友人在抱怨上胸沒肉，根本凸顯不出好身材；或是擔心老了以後胸部下垂，但這些問題都是有辦法改善或避免的！
了解胸部構造
女生的胸部的組成基本上就是最底下的胸大肌、胸小肌，在哺乳時會分泌乳汁的乳腺，以及脂肪組織所構成。雖然胸部脂肪有可能因為懷孕、哺乳或年紀大了導致胸型問題發生，如下垂、外擴等，但只要穩固胸肌便能夠支撐胸部，讓胸型維持堅挺的美胸狀態哦!
破解練胸迷思
迷思一：練胸會不會越練胸部越小?
並不會! 基本上胸部大部分是由脂肪組成，除非妳的體脂降到非常非常低(<10%)，才會使胸部脂肪跟著一起減少；而使用，增加了肌肉厚度能讓胸部視覺效果變大哦!
迷思二：練胸胸部會不會變硬梆梆?
傻傻的，前面有說胸部是由外面脂肪+裡面肌肉共同組成的，當你練胸時增加肌肉量，反而能撐起胸部使它變得更挺。
在家練胸菜單
1.跪姿俯臥撐
步驟:
1.雙手與肩同寬，雙膝跪地
2.手肘彎曲至最低點，感受胸部及上臂發力
3. 10下一組/早晚各一組
2.小啞鈴臥推
步驟:
1.平躺在瑜珈墊上，屈膝雙腳與肩同寬
2.肩膀後縮下沉，背部平貼在瑜珈墊上
3. 收緊腹部，腰些微離地
4.上手臂貼進身體兩側，下手臂與地面呈90度
5. 兩個啞鈴始終貼緊
6. 15下/組，早晚各一組
豐胸首部曲-按摩能豐胸?
其實按摩胸部的好處真的很多，不但可以促進淋巴循環加速代謝廢物的效率，更能時時檢查胸部有無不明硬塊，乳癌是女生最害怕的癌症之一（當然還有肺癌之類的），及早發現也能及早治療，不過還在青春期的女生們摸到硬塊可別太緊張，有可能是乳腺還在發育有點堵塞？當然去婦產科檢查是最保險的！下面介紹的各種按摩手法要搭配乳液或精油使用，以減少對皮膚的摩擦，避免產生皺紋哦~
1. 環狀按摩
這個動作可以促進胸部附近的血液及淋巴循環
手握拳用指關節順時針按摩一側乳房
30秒後換另一側
2. 8字按摩畫圈
這個動作一樣是手握拳，用指關節從胸部右上方開始往下滑至左胸下方
繞至左胸上方再到右胸下方，為一個循環，一側按摩5次
3. 內推
這個時候就是把後背的肉肉用力由後往前，往胸部推!
30秒/側
4. 上提
雙手手掌輪流拖住一側乳房向上提，20次/側
5. 按壓乳檀穴
一開始先用指節，從鎖骨由上至下按摩，動作約10次
找到位於兩胸中間的乳檀穴。用指節按壓，10秒/次，做3組
按摩胸部是需要每天持之以恆的! 千萬不要急著想看見成效，才按個兩三天怎麼可能就很有感呀~記得一起搭配下面介紹的豐胸食品循序漸進，慢慢地就會看見成果囉! 而且時常按摩胸部也能順便幫自己檢查乳房有無奇怪硬塊，也是日常保健的一環喲!
豐胸二部曲-天然豐胸食品
豐胸聖品1：酒釀蛋
酒釀性甘溫，含有豐富的維生素Ｂ群、葡萄糖和多種氨基酸，可補氣養血、幫助血液循環、促進新陳代謝、還有豐胸的效果，坐月子時食用甜酒釀也可幫助產婦消水腫及通乳汁！不論是酒釀蛋、還是甜酒釀湯圓，煮法和材料都很簡單ㄛ！
p.s.酒釀不能久煮，建議關火前加入攪拌即可
豐胸聖品2：豆漿
豆漿富含大豆異黃酮，而大豆異黃酮又稱純天然的植物雌激素，是一種具有多種重要生理活性的天然營養因子，對體內的雌激素具有雙向調節作用。
而雌激素可使女性皮膚光滑、富有彈性，煥發青春光采 (怎麼好像廣告詞XD)；使游離脂肪增加到乳房，達到豐胸的效果。女生們長期補充大豆異黃酮有助於調節雌激素濃度、延遲停經期，達到延緩衰老的作用。
不僅是豆漿，只要多吃富含蛋白質的食物，如大豆、魚類等；或豬腳這類富含膠質的食物等，都達到美胸或豐胸的效果。 另外，也可選擇木瓜豐胸，因為木瓜中的酵素能很好的促進胸部的發育，且內含的維生素E也能達到胸部預防保健的效果。
豐胸三部曲-穿對內衣超重要
問題1:睡覺到底要不要穿內衣？
這應該大多數女生都有的疑惑吧！許多女生晚上睡覺不穿內衣，一來是不舒服，二來是覺得穿內衣非常不自在，在外面奔波都穿一整天了，如果連睡覺都還穿著真的會令人喘不過氣！不過有些人還是覺得穿著內衣比較有安全感，這邊給有穿內衣睡覺的習慣的女生們一些提醒跟建議～
不要穿鋼圈內衣睡覺🙅🏻♀️
穿著鋼圈內衣睡覺的人有可能會因為壓迫而讓血液循環變差，而且內衣的鋼圈容易變形
選擇睡眠型內衣👙
睡覺時還是可以穿著內衣睡，只不過此時胸部跟你的身體大腦一樣，需要得到放鬆和舒適感，所以建議選擇專屬的睡眠型內衣，它的材質比較柔軟服貼，不會像一般外出型內衣那樣材質較堅挺，所以，記得睡覺的時候也讓妳的咪咪跟著妳一起放鬆喔！
問題2.什麼時候該穿哪種內衣？
選擇包副乳的內衣
長期穿著不合的內衣，會導致副乳的產生，在夏天穿無袖上衣或背心時看到只會覺得超阿雜，因此平常在挑選內衣時可以選擇包副乳的內衣，除了可以將後背肉跟旁邊的肉肉乖乖待在正確的位置外，整體胸部的視覺大小也會up up哦！
各個運動適合的低中高強度的內衣
穿一般的內衣不但吸汗散熱效果不好，如果妳常常背痛也可能是因為內衣支撐度不夠，而且胸部還會時不時的被鋼圈壓迫，不然就是運動到一半肩帶滑落或勾釦鬆了，問題真的一堆餒 =3=
所以親愛的女生們不要猶豫地買運動內衣吧! 其實運動內衣的款式越來越多了，兼具功能姓及美觀性，也能成為日常穿單的配件之一哦
低強度內衣: 瑜珈、快走、重量訓練
→調整型，方便穿脫
中強度內衣: 騎腳踏車、伸展訓練、飛輪課程
→背後交叉，穩定度佳
高強度內衣: 球類運動(籃球、羽球、排球)、跑步、有氧訓練、跳繩
→背後Y字，高度支撐
菲比曾經很想穿束胸，因為小時候練田徑時覺得胸部是個阻礙；後來發現身旁女性朋友胸部都比自己大時又開始有點自卑，想說自己的怎麼都沒長進；後來才漸漸釋懷，不論胸部大小與否，都是自己的身體，畢竟胸大有胸大的困擾，胸小也有胸小的好處，最重要的是好好愛惜自己的身體，用健康的方式變得越來越好，加油!
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