穿高跟鞋一整天真的好痛！4種按摩方法遠離穿高跟鞋的蘿蔔腿
走路是我們每天都需要做的一件事，而一雙好穿的鞋子能讓妳舒適一整天；不好穿的鞋子卻會讓妳叫苦連天，因此，挑對一雙好看又好穿的鞋是必須的!
平常根據不同的運動要穿不同功能的鞋子，像是登山要穿防滑又防水的登山鞋(參考:登山健行新手如何準備登山裝備？5分鐘就能看懂的打包技巧！)；打籃球、排球、羽球等需要急速煞車的運動就需要一雙非常止滑的膠底運動鞋；跑步則需要挑選有舒適中底的慢跑鞋(參考:堅持讓我更美麗 ! 真心愛上跑步的10個小技巧 !)，那除了運動外的時間呢?菲比跟一般女生一樣，喜歡逛街、聚餐，一年四季不同衣服當然要搭配不同鞋子，正式的、休閒的通通都要有，但是在買鞋子前要注意的事情可多了! 穿上不合腳的鞋不僅會讓妳腰酸背痛，更嚴重還會造成永久性傷害! 不要說菲比危言聳聽，下面介紹各種鞋類及挑選方法，正確走路姿勢&小腿按摩放鬆運動，這麼豐富的內容，快點接下去看吧!
跟鞋的種類
市面上跟鞋百百種，在路上逛街時看到一雙合眼的鞋子，回家上網查時卻無從下手，因為不知道關鍵字要打什麼? 這裡菲比簡單整理幾款近年流行的跟鞋款式，並附上實體照，讓妳一眼就驚呼:「對!就是這雙鞋!」
樂福鞋
這是一雙可休閒也可正式的鞋款，不論是平日上班穿搭，或是假日出門逛展覽、看電影，都很好搭配，不過不建議運動時穿它。
穆勒鞋(無跟)
間單來說，就是樂福鞋後面沒有包腳跟，這一兩年來也很流行，主要是看中它穿脫方便，且沒有惱人的磨腳後跟問題，如果是跟朋友聚餐，想穿拖鞋又怕太隨便的話，這是一款非常適合懶人的鞋子哦!
羅馬鞋
這邊介紹的羅馬鞋是後面有拉鍊款，有些是綁帶款，不過菲比總覺得綁帶款第一它穿起來很麻煩，要繞來繞去還要打結，重點是它很看腿型穿，如果妳跟菲比一樣有健壯的小腿的話，建議乖乖穿拉鍊款的羅馬鞋會比較好看喲!
粗跟涼鞋
如果妳想嘗試穿跟鞋卻怕走路不穩的話，菲比很推薦從粗跟鞋下手，而且要低跟開始，先習慣與地面有點距離的感覺，再漸漸增加公分數，而且有蠻多款式可以選擇，像是麂皮款、糖果色款等，菲比自己就有兩三雙交替穿呢!
高跟鞋
說到高跟鞋，簡直是菲比心中的痛! 之前有參加過美姿美儀的課程，第一天就規定要穿5~8公分的高跟鞋，還好沒有規定要細跟或粗跟，否則依菲比這種外八腿肯定連路都走不好了。
穿跟鞋會帶來什麼不適？
常穿包鞋的女生們最煩惱的問題就是鞋子會磨腳跟，穿新鞋的好心情隨著腳跟破皮紅腫消失得一乾二淨，尤其是出遠門走一大段路時更是叫苦連天。下面分享一些小撇步幫助女生們為隔天穿新鞋作事前準備!
1、足跟紅腫 :
很多女生們的腳跟、腳跟後面都有暗沈、疤痕，那些都是美麗的代價啊！如果穿上新買的跟鞋或者比較緊的跟鞋，常常會有磨腳後跟的問題，而且已經有傷痕之後再貼ok蹦，還是會很痛啊！這樣要怎麼辦比較好呢？
貼足跟/鞋跟貼：貼足跟貼應該是大家最常使用的方式了，不過要注意的是，除了腳跟貼一塊大大的OK蹦以外，在鞋後跟的地方也要貼一塊鞋子專用的後跟貼才更萬無一失! 菲比自身經驗是腳跟貼完OK蹦一定要再貼一條長長的透氣膠帶固定，不然走路摩擦OK蹦很快就掉了，鞋後跟貼也是；如果是可以穿襪子的鞋子，也盡量選擇高過腳踝的中筒/ 高筒襪更能避免腳跟破皮哦!
2、腳板疼痛
如果妳的腳板比較寬，穿跟鞋或是包鞋通常都會因為鞋子的擠壓而感到疼痛，但是腳板這種東西是天生的，沒辦法在一夕之間變窄，那有什麼方式可以拯救我們被緊縛的腳腳呢？
試著擴大楦頭：如果妳是腳板較寬的女生，而隔天又不得不穿窄楦頭鞋款的話，不妨在前一天睡前裝一袋水放在鞋子前腳掌的位置，並拿去冰箱冷涷庫冰一個晚上，由於水結冰體積變大，會撐開楦頭，隔天起來鞋子也比較不會那麼緊；嫌麻煩的話，市面上也有販賣各種「撐鞋器/鞋撐」，也是同樣的效果呦!
3、足底筋膜炎
有些人喜歡穿平底鞋，但是鞋跟鞋底太平其實是對自己的腳很折磨的事情！
一雙沒有跟的鞋子，相當於赤腳走在地上
當一雙鞋子鞋底薄、沒有「中底」，鞋子就會喪失它應有的吸震功能，在作用力與反作用力下，足部壓力倍增，長久下來可能變成扁平足，甚至導致足底筋膜炎。因此，最好能穿「有跟」且1～2公分高的平底鞋。
4、小腿抽筋
如果妳小腿時常出現忽然抽筋疼痛的問題，那麼可能是因為穿高跟鞋的時間太長造成的影響，長時間穿高跟鞋會讓妳的腿部肌肉長時間都處在一個緊繃的狀態中，發生小腿抽筋的機率也會大大提高哦!
5、拇指外翻、甲溝炎
如果妳習慣穿尖頭的鞋子，那千萬要注意了! 因為尖頭鞋楦頭較窄，會將肉擠向指甲並在走路時反覆摩擦，就很容易引起甲溝炎；而窄楦頭也會將大拇指往其他四指擠壓，長時間下來會造成拇指外翻的問題。
6、膝關節、踝關節磨損
過高的鞋跟會讓身體前傾，膝蓋須用力打直保持平衡，造成膝蓋軟骨快速磨損；腳踝如果長時間處在勞累的狀態中可能會導致支撐力不足，容易扭傷腳踝，嚴重的甚至會骨折!
正確選擇鞋型、尺寸
鞋前要軟、鞋中要韌、鞋跟要硬
1.低跟、粗跟、高防水台是妳最佳的選擇
準確來說，這裡提到的低跟是界於2~5公分，是個適合初學著的高度，之後習慣穿高跟鞋的走路再將高度提升；而粗跟比起細跟與地面接觸面積較多，更能保持平衡；防水台是指前腳掌的位置，當高跟鞋的防水台夠高，能夠適當減緩腳背的壓力喔!
2.傍晚試鞋，挑選圓頭
一整天走路下來腳難免會水腫，因此建議在傍晚試鞋才能避免買到尺寸過小的鞋子；而鞋頭盡量選擇圓頭為主，雖然尖頭鞋能展現出俐落感，但還是要選購舒適、好穿的鞋才能夠穿得長久。
該如何矯正走路姿勢？
1.走路重心往後、挺胸
穿跟鞋會讓身體重心前傾，不知不覺會駝背，造成反效果，因此走路時注意先腳跟再腳掌著地，抬頭挺胸不要含胸駝背。
2.步伐縮小、放慢
穿跟鞋時可別像平常走路一樣蕭瀟灑灑跨大步走，本來重心就不太穩了，一不小心還可能會拐到，所以記得將步伐縮小、放慢，穩穩地走出自信的步伐!
3.走路時別甩手
手部的大幅擺動容易讓身體左右搖晃，重心不穩，讓身體缺乏平衡感，可能導致骨骼的歪斜。
小腿肌肉放鬆&按摩
這邊簡單介紹幾個小腿放鬆的按摩及伸展動作，除了每天睡前有空可以好好幫自己的腿放鬆一下之外，洗澡時也可用一些沐浴乳泡泡和熱水輔助做這些放鬆按摩唷！
1. 指關節刮法50次/側
由下往上放鬆肌肉，左右各50次。可以搭配一些乳液讓動作可以更滑順，久而久之腿部皮膚也會跟著變好。
2.擰毛巾法 30次/側
這個動作可以幫助消除水腫，左側和右側個30次喔！
3. 按摩小腿穴道 10秒/次 ，共3次
把手握拳，用指節的地方按在小腿的位置上，順時針按摩穴道。每一次10秒鐘，要記得出力唷
4.放鬆腓腸肌 30次/側
雙手握拳，並用指節扣住小腿兩側，腳背上下動。腳背朝上時你會感受到小腿後有一個緊緊的感覺，這樣就是有拉到唷！
高跟鞋能讓女人提升自信，展現魅力，但它不是唯一辦法
不得不承認，高跟鞋能讓女人瞬間具有魅力、傲視全場的風範，外表雖然能靠首飾、彩妝、穿搭、醫美來加分，但如果為了一時的風采而犧牲了健康的身體，那是多麼不划算的一件事啊! 現在妳看完了這篇文章，對於鞋款及跟鞋正確的知識都更多了，從現在開始放飛妳的雙腳吧!
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