原本就很想去衝浪的菲比，終於約到朋友在周日來個宜蘭衝浪一日遊，充滿歡笑與淚水的旅程就此展開，到底衝浪新手要準備些什麼，還有一些注意事項，都在這篇菲比衝浪初體驗的甘苦談中一次報妳知。

還不快跟著菲比練翹臀12招，附上一周菜單超簡便! 夏天就該穿上比基尼展現好身材，擁有超翹蜜桃臀不是夢!

一年四季不同衣服當然要搭配不同鞋子，正式的、休閒的通通都要有，但是在買鞋子前要注意的事情可多了! 穿上不合腳的鞋不僅會讓妳腰酸背痛，更嚴重還會造成永久性傷害! 下面介紹各種鞋類及挑選方法，正確走路姿勢&小腿按摩放鬆運動，這麼豐富的內容，快點接下去看吧!

想豐胸卻不想做手術? 那妳一定要來試試最天然的豐胸方法-吃對豐胸食品、每天按摩胸部…睡覺到底要不要穿內衣?運動穿錯內衣的傷害竟然這麼大?!還不快來看看這篇文章!

運動除了服飾鞋子配件外，妳是不是忘了髮型也是穿搭的一部份! 不要再披頭散髮地運動了，妳說嫌棄馬尾?應該要學會的簡單運動髮型都在這裡!快點學起來!

最近大家都開始追求吃得健康，因此掀起一陣「健身餐」的風潮，原來健身餐大多是由「低GI，」食物組成的!什麼是低GI食物呢? 低GI食物有什麼好處? 哪些食物是屬於低GI呢? 別緊張，菲比都已經整理好寫在文章內啦~趕緊往下看吧!

腰圍是衡量身體體態變化的重要指標之一。正常腰圍尺寸因個人體型和性別而異，可參考腰圍尺寸對照表。量取腰圍的方法是用皮尺或繩子繞過肚臍處，記錄公分數值。若無皮尺可用，可用線或細繩替代，再用其他工具測量長度。褲子腰圍尺寸可測量褲子腰部的寬度。若希望換算腰圍尺寸，可使用換算工具或公式。定期記錄身體各部位的尺寸變化有助於觀察體態變化，特別是關注腰部或腿部粗細的人。這些方法可幫助了解自身體態變化並檢視運動成果。

眼睛是我們俗稱的「靈魂之窗」，少了它世界都黯然失色，因此當眼睛有任何不適的症狀都要謹慎對待，眼睛痠澀、頻繁流眼淚，甚至是風一吹眼睛就疼得張不開，那肯定是有問題了，一定要盡快去眼科找醫生看一下! 之前菲比的朋友走在路上突然一陣風吹來，眼睛似乎跑進什麼東西，異物感超重，回到家拿眼藥水、洗眼液都沒效，整個晚上翻來覆去睡不好覺，隔天早上立馬去找最近的眼科就醫，醫生檢查才發現有一個小黑點卡在上眼皮下，點個麻藥3秒鐘就把東西挑出來了，根據朋友描述，東西挑出來的瞬間耳清目明，世界超美好XDD 所以啊，眼睛真的是很脆弱，如果妳也有眼睛方面的問題或困擾，那就將這篇好好地看完，做好日常眼睛日常保健才是王道!

妳有聽說過只要21天就能養成一個習慣嗎?寫日記、記帳，運動也是如此，菲比卻覺得堅持比開始更難上許多。明知道這是一件值得去做，並會讓自己變得更好的事情，為什麼自己卻做不到呢?親愛的，妳不是一個人奮鬥，還有很多人在堅持這條路上，緩慢但持續地前進，下面就來分析為什麼那麼容易放棄，到底要怎麼堅持，以及一份習慣養成菜單送給大家!

第一次打保齡球的菲比超級興奮的，從一開始挑選球鞋到選球的重量，再聽一下動作教學，看老鳥們熟練的動作以為很簡單，殊不知自己一開始連連洗溝，究竟要怎麼挑選適合自己的保齡球，比賽的局數跟分數要怎麼計算，還有大家都想問的標準基本動作教學，都在這篇文章當中，趕緊滑下去看吧!

有一種舞蹈妳一定聽說過，就是來自巴西的Zumba舞蹈! 它來自熱情的拉丁美洲，每四年一次的世界盃足球賽，Zumba更是全年齡不可或缺的嘉賓!能夠讓全世界都為之著迷不是沒有原因的，歡快的節奏加上全身性的律動，跟著音樂舞蹈完全感受不到時間的流逝，同時能夠增強體魄，訓練心肺耐力，短時間內消耗大量的熱量達到減脂瘦身的效果! 針對不同年齡層有設計不同的強度動作，不僅讓人們養成運動的習慣，還能改善體態及促進社交互動，是不分男女老幼都喜愛的活動! 到底Zumba是什麼?跳Zumba有什麼好處?今天這篇文章都會告訴妳!以及推薦的影片分享給大家~

當妳好不容易決定要運動增強免疫力，卻發現在運動過程中，眼鏡不但變得霧霧的，還跟著汗水一起滑下來，時不時就得扶一下它，簡直快被氣死…但是，妳適合戴隱形眼鏡嗎? 該挑那些品牌呢? 更重要的是，眼睛會不會出問題啊?別擔心，跟著菲比一步步往下看，問題的答案就在文章裡!

妳有因為沒好好防曬而曬傷嗎?曬傷照顧的過程真滴痛苦，菲比也沒有自己照顧曬傷的經驗(上次是國小去童玩節，都幾年前的事情了...)，只好一邊上網查一邊掙扎著，幾番折騰下來也是有些心得要跟大家分享，事前防曬跟曬後急救的注意事項都在這篇文章，一起來看看吧!

排球初學者入門就是要練低手對碰、上手對碰、發球等基本功，但妳知道正確的姿勢要怎麼做嗎?這篇文章直接詳細敘述+影片教學介紹給妳看!

注意!!你平常都在吃這些東西嗎?小心小小一包，熱量爆表！讓菲比告訴妳，辦公室最夯的零食(菲比愛吃的零食)，它們的熱量到底有多少？怎樣才能健康吃又不挨餓!

妳是否曾經在電視上或現場看企業聯賽或中華隊轉播的時候看不太懂這顆球為什麼這樣打?為什麼有些人一直攻擊有些人只負責接球呢?為什麼她們接球有時打兩下有時打三下就送到對面去?或是看到一些自己很喜歡的球員想跟其他朋友一起參與討論，但除了名字卻不清楚怎麼講她現在在哪個位置? 那麼是時候好好的認識排球規則了!

穿上牛仔褲後下半身曲線原形畢露，屁股、大腿超顯大！到底是哪裡出了問題呢? 難道一輩子只能穿寬褲來掩飾嗎? 原來是「假胯寬」跟「梨形身材」搞得鬼! 不過什麼是假胯寬呢? 梨形身材又是什麼?女生們別緊張，這些問題就由菲比來為妳解答，快繼續看下去吧!

一開始新手打起壁球，免不了老是發生揮空、撿球撿個不停的情況，明明看準了球的位置用力揮出去，卻以揮空收場；一開始發球還抓不太到訣竅，一輪到發球就失分，莫名其妙就結束了一場，不過打到汗水淋漓的時候也很開心。這篇文章，除了介紹壁球的好處以及規則外，還整理出雙北有壁球館的運動中心，看完這篇文章直接選定一天揪朋友夠夠運動去!