趕走瞌睡蟲！4個妳必須知道的拉筋好處
早上起來的時候還是覺得腦袋昏昏沉沉、身體還在睏嗎? 菲比平常除了喝杯水讓身體醒來外，也會花10分鐘在家拉筋伸展，活動身體的各個部位，但妳知道嗎? 拉筋對身體可是百利無一害哦! 它不僅可以促進血液循環改善水腫體質，也能改善女生經痛?! 最重要的是能夠幫助妳放鬆身體緊繃的肌肉，常拉筋也能避免肌肉結塊 (Eg. 蘿蔔腿)，再搭配按摩，堅持一段時間就能發現妳的肌肉線條有變化，更多拉筋的好處以及晨間伸展11招都在這篇文章，趕緊看下去!
目錄
趕走瞌睡蟲！4個妳必須知道的拉筋好處
為何要拉筋?
肌肉不常使用會萎縮，但妳知道嗎?其實過度使用也不是件好事，肌肉需要適時的放鬆才能時時保持在最好的狀態。當妳整天維持同個姿勢坐在電腦前，運動時又狂做好幾組動作又沒好好拉筋，久而久之會使肌肉緊繃變得容易拉傷，所以拉筋就和有氧運動及無氧運動一樣的重要，千萬不要忽略這一環！
拉筋的好處
1、舒緩女生經痛
在月經期間可以斟酌進行一些較緩和的運動，若妳感到非常不舒服的話，也可以適當地伸展骨盆附近的肌肉，放鬆緊繃的身體。
2、促進血液循環
多數人有長期使用電腦及低頭玩手機的行為，長時間維持同一個姿勢會使血液無法有效循環，透過伸展脖子附近的肌肉能增加肌肉的血液流動、改善血液循環，讓血液更好地輸送養分！
3、改善水腫體質
女生們，坐太久又不愛動會導致肌肉緊繃，讓血液循環變慢造成下半身水腫！除了拉筋，運動女孩其它篇文章也有提到如何消水腫，趕緊點進去看看!
4、提升身體的靈活度，讓你可以做更多的動作
妳很常因為筋太硬而無法把動作做到位嗎? 當柔軟度不好又硬做的話很容易造成拉傷，同時舒緩緊繃的肌肉也能讓妳的肌肉線條更流暢好看。
拉筋的時機
很多人在運動前都會把”拉筋當作暖身”，其實並不全然正確，最好的方式是進行動態暖身，也就是讓心跳率維持在最大心跳率的 40% 至 60%之間（最大心跳率為220-妳的年齡），維持5~10分鐘，休息5分鐘後再開始運動。而運動後的收操拉筋才是真正重要的! 尤其是針對主要訓練部位，更要將拉筋時間拉長，它能有效地放鬆緊繃的肌肉，並能避免隔天起床出現痠痛、鐵腿、肌肉緊繃等現象發生。
晨間伸展 11 招
下面介紹的每個動作都維持15~30秒，看妳們的柔軟度決定堅持的秒數XD 如果11個動作有乖乖照做的話就能夠很好地伸展到全身，長期下來妳的肌肉也會變得更放鬆及靈活，更能確實地做到每個訓練的動作~
1、側腰伸展式
這個動作可以拉伸到平常不太會伸展的側腰肌肉，常常拉伸才不會讓肚子肉堆積在一塊!
2、貓式伸展
這個動作可以拉伸妳的背部肌肉，做完幾組訓練後都會進行貓式伸展放鬆~
3、虎式
看著哆啦編一連串動作是不是有點眼花撩亂了呢? 其實這個動作能夠拉伸妳大腿前側的肌肉，才不容易讓肌肉結塊哦~
4、金剛坐
這個動作可以延伸妳的頸部，常做才能避免雙下班的形成哦!
5、犬式
不知為何菲比自己做這個動作感到非常的放鬆，覺得脊椎都舒展開了!
6、一字前趴
基本上菲比的腳沒辦法打這麼開啦，也沒辦法像哆啦編一樣完全趴在地上，這個動作能夠拉伸到妳雙腿內側的筋，筋很硬又剛入門的人可能連地板都碰不到吧XD 不過每天拉伸柔軟度一定能增加的!
7、坐姿扭轉
這個動作也可以拉伸妳腰側的肌肉，
8、仰臥單腿抱膝
這個動作主要是拉伸妳抱著那隻腳的大腿後側，也是一個很舒服可以維持很久的姿勢哦~
9、橋式
橋式是一個很好鍛鍊臀部肌群的動作，緩慢上下更能確實鍛鍊到!
10、臥英雄式
這個動作主要是舒展妳的背部，如果想要順便一起拉到手臂的話，可以雙手合十後往頭部延伸就很有感覺囉!
11、蝴蝶式
這個動作主要是幫助妳大腿內側漸進式的拉伸，長期坐在椅子上臀部的血液循環會變得比較不好，常做這個動作也能輔助動到臀部的肌肉哦!
拉筋與瘦身的關係
拉筋只是保護肌肉與放鬆心靈重要的一環
這邊菲比想要跟大家簡單說明一下，拉筋的主要目的並非在於瘦身，而是在於保護及保養肌肉。常聽到有人說:瘦身8分靠飲食2分靠運動，這句話是真的。變胖的原因大多是因為我們常常有聚餐、外食，將太多的鹽分及油脂吃下肚，路上也很常看到人手一杯手搖飲料，這些飲料的糖分早就超過人體一天所需攝取的量了，再加上長時間坐著沒有運動導致新陳代謝下降，身體無法代謝掉的就會形成脂肪囤積在身上，想要減去脂肪，就必須要靠正確且健康的飲食觀念與規律有效的有氧運動燃燒脂肪；想要提高新陳代謝，就需要靠營養的飲食補充，搭配無氧肌力訓練來增加身體的肌肉量，簡單來說，健康無負擔的瘦身是需要飲食與運動並行的! 而拉筋及按摩就是能讓運動這條路走得更長遠的奠基石，缺一不可!
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