在路上時常會看到一些人走路總是微微駝背，站著的時候也會斜靠在牆壁、柱子上，整個人呈現歪斜的狀態，長久下來可是會出事的! 可是妳知道嗎，大多數的駝背並非疾病造成的，反倒是因為長期姿勢不良，像是躺著滑手機、睡太軟的床…等；有些高個子的人也會習慣性駝背；而中老年人則會因為骨質疏鬆而導致駝背，如此一來，整個人會含胸駝背，看起來沒精神。今天菲比分享幾個可以預防和矯正駝背的動作，並設計了一張菜單，每天只用幾分鐘的時間就能完成，在夏天擁有優雅的背部線條太重要了!愛美的女生快動起來，不要偷懶!

為何駝背

【七天菜單】想要有美好姿態？7天菜單幫妳改善圓肩駝背！

為何駝背

下面列出幾點會造成駝背的原因，如果妳有以下這些壞習慣的話，可就要注意了哦!

1.寫字姿勢不正確

每個人寫字的姿勢都不太相同，但是如果妳是習慣趴著寫字或側一邊寫字的話，除了字會歪斜外，長期下來也會造成近視、駝背等問題。

2.用錯誤姿勢使用電腦

很多在辦公室上班的人坐在電腦前一整天盯著電腦螢幕，螢幕太小往往會讓人身體不自覺往前傾、眼睛瞇起來，久而久之可能會加深近視、眼睛疲勞跟腰痠背痛!

3. 高個子習慣駝背

可能有些女生長得比一般女性平均身高還要高，跟朋友走在路上會不自覺的微微駝背，但是這個行為不會讓妳變得比較矮，雖然身邊的朋友總說是怕撞到頭，即使不會真正撞到門框，但還是會習慣性低頭，小動作長時間也會變成習慣。

4. 年紀大駝背

老年人駝背的常見原因是骨質疏鬆。上了年紀肌肉的強度和彈性都迅速下降，越來越鬆弛，如果妳坐著或站著時常彎腰，脊柱向前彎的程度就會不斷增大，久而久之駝背形成，身高變矮。

正確站姿

養成良好的站姿其實並沒有妳想像中的那麼難，而且一旦改善後對身體的負擔真的小很多，站久了也不會容易覺得累。正確的站姿從側面看，由上到下依序；耳朵、肩膀、臀部、膝蓋、踝關節呈一直線；從背面看，後腦勺、背部、臀部會在同一條線上。

改善圓肩駝背一周菜單

除了學習正確的站姿外，多練習矯正駝背的動作也能夠很好地訓練背部的線條，能夠更自信地穿上無袖或是小背心。下面是一張簡易的一周美背菜單，仔細看會發現一天的動作就3種，各做3組，安排六天運動，星期天是休息日，堅持了這麼久，今天就休息一下吧！如果覺得身體還能負荷的話也可以自行安排想練的項目，每天的課表不一定要一次做完，這一張菜單的動作雖然非常簡單，不過隨著次數的累積也是會讓妳有運動到的感覺哦! 不論在睡前失眠的時候，或是在辦公室坐太久想動一動的時候都非常適合來個一兩組，希望妳們能夠堅持每天完成~

下面就簡單介紹一下各個動作的姿勢囉~

1.貼牆上下

頭、肩、背、臀部貼緊牆壁

雙手呈ㄩ字形貼緊牆壁

緩緩上下移動

2.後背合十(反祈禱式)

3.俯身下壓

雙腳與肩同寬，俯身向下，身體水平

4.雙手抱頭，前後開合

5.W伸展

雙手彎曲，雙手比讚，從胸前向左右開合

感受背部有夾緊的感覺

6.W上下

雙手向上伸直，向下向後收緊至腰側

7.一字前後開合

8.扣手左右繞頭

雙手十指交扣放在後腦杓

向左拉伸，直到右手肘貼到頭部，停頓一秒

換邊拉伸，直到左手肘貼到頭部

9.IW伸展

10.招財貓夾背

半跪在瑜珈墊上，雙手放鬆在身體兩側

雙手向前伸直，再向後夾緊，最後向上翻轉呈ㄩ字形

還原動作至雙手伸直這一步

11.坐姿划船

半跪在瑜珈墊上，雙手比讚，拇指朝上

上手臂貼緊身體，小手臂向身後擺動

動作放慢

12.俯身T字伸展

半跪在瑜珈墊上，雙手比讚，拇指朝外

雙手伸直向身體兩側來回擺動

動作放慢，感受背部有擠壓感

13.俯身轉體

半跪在瑜珈墊上，雙手放後腦勺

扭轉上半身，到最高點停留一秒回中間

14.坐姿後擺手

半跪在瑜珈墊上

雙手向後伸直

上下擺動感受背部有擠壓感

15.俯身挺背

趴在瑜珈墊上，雙手放在後腦勺上

腰背用力將上身抬起

舒緩、拉伸

1.右手放在頭上，稍微用力向右掰，左手向後扣住右側腰

2.雙腳跪立與肩同寬，雙手抓住腳踝，慢慢向後仰頭也慢慢向後放鬆，每次堅持15秒，重複3組

菲比常常被身邊的朋友說有走路外八、駝背的問題，從遠處看來姿勢真的挺醜的，再加上長期姿勢不良導致的假胯寬、全身痠痛的問題也困擾菲比許久…重點是! 隨著夏天的到來，穿背心跟無袖的機會來了!總不能頂著虎背熊腰出去見人吧 (´;ω;`) ，除此之外，如果妳的背部還有長痘痘的困擾，就一定要看看哆啦寫的這篇: 好想當背殺！7個超簡單睡前美背運動，讓妳輕鬆擺脫虎背熊腰！，自己運動好無聊就趕緊揪身旁姊妹一起來!希望大家能夠為了美美的背部線條堅持運動下去!

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