「腹肌」這個名詞對許多男生女生都有強大的吸引力，紫晴在上體育課時，有很多人都指名要練腹肌，幾乎所有人都想要擁有美麗的腹肌線條，但是真正開始練習後，卻發現無法變成理想的模樣，所以我今天要來分享如何練出好看的腹肌喔！

馬甲線怎麼練最有效？為什麼光練腹肌不一定有效果？

人魚線和馬甲線差別在哪？

人魚線是指側腹肌區域，也就是腹外斜肌的下緣，所以學名又叫腹斜肌；馬甲線是指腹部肚臍兩側兩條直立的線條，看起來像馬甲，所以一般稱馬甲線，而正式學名為腹直肌，而且看起來也像數字11，所以也有人稱11字腹肌

為什麼練了腹肌還是看不見線條

大家辛苦練腹肌最在意的成果就是線條，但為什麼有些人就是遲遲看不見線條呢？其實除了跟訓練方式的差異之外，和自身的脂肪量也是有很大的關聯喔，因為如果擁有過多的脂肪，即使擁有肌肉也會被埋藏於脂肪下，所以從外觀看不到肌肉線條的原因就是如此

只要「動哪裡就能瘦哪裡」的觀念是對的嗎？

以我自己的經驗來說，以前練腹肌時，每天晚上睡前都會做仰臥起坐，當我想要消除手臂的蝴蝶袖時，我們就會練手臂，想消除蜜大腿時，我就會開始抬腿練腿部，但是想要練出腹部線條時，真的靠狂練腹肌就有用嗎？許多想練出馬甲線的女孩，可能會常常陷入這種迷思中，導致每天過度訓練腹部肌群，不僅看不到成效還會受傷，所以我想要提醒大家，不是一昧的練單一肌群就會有效果喔

沒有所謂的局部燃脂！關於腹肌的訓練方式

擁有性感的馬甲線是很令人羨慕的事，但是追求一個完美的體態，絕對不是只有展現腹肌就好，而是如同飲食均衡一樣，要均衡訓練全身肌群，就像我不們不會只吃一種健康的食物而已，同樣的道理健身也是，不可能透過單一肌群訓練就能達到健康的體態，特別是背、胸、臀、腿這些大肌群的刺激，是遠遠大於單練腹肌的，所以建議訓練方式是以主要肌群為主，腹肌訓練為輔，這樣的方式會讓訓練更有效率