從此告別蘿蔔腿！三招讓你美腿養成超輕鬆
常常聽到很多女生不愛跑步的原因竟然是怕腿變粗、或是有小腿肌很醜像蘿蔔腿，其實這個觀念是錯的啊！！關鍵在於很多人知道跑前要做操，卻忽略掉跑完後的收操！所以紫晴決定來為大家破除這個迷思，並且和大家分享如何讓你的腿越跑越好看，以及如何在跑後做伸展預防惱人的鐵腿喔！
目錄：
運動後為什麼不能馬上停下來？
舉例來說像汽車機械在停止運轉前，都必經一段冷卻的時間，若直接緊急猛煞車，會對輪胎還有機器造成傷害；同樣的跑步也是相同道理喔，運動完後的收操就是讓身體慢慢冷卻下來回復正常代謝的過程，如果沒有確實做好收操，女孩們會發現久了我們的小腿肌越來越明顯就是這樣引起的……
什麼是乳酸堆積？
當運動量到達一定程度時，身體會產生一種疲勞的物質就是「乳酸」，乳酸是體內無氧代謝廢棄物、和高強度運動下導致肌肉疲勞的原因，我們在運動時會漸漸產生乳酸堆積，如果運動後沒有去按摩肌肉就會變硬之外，也會因為乳酸和廢棄物堆積在肌肉深層而無法排除，常常我們跑完會「鐵腿」也是因運動後的伸展拉筋做的不夠確實才造成的，每個人乳酸代謝的能力都不同，會因訓練強度而有差異，例如有些人跑5公里隔天腿就痛到不行。
鐵腿要如何預防和舒緩？
相信很多人都有鐵腿的經驗，可能是太久沒運動，突然間心血來潮騎腳踏車或是去爬山、跑步，然後隔天就很悲劇的發現走路都步步艱辛，連下樓梯時都快哭了呢…原因就是平時訓練不足，加上運動量過大造成身體肌力無法負荷就會產生鐵腿。
鐵腿是什麼？
鐵腿的正式名稱是延遲性肌肉痠痛（Delayed onset muscle soreness）鐵腿的疼痛感不會在運動當下或運動後馬上發生，通常在運動後的24小時後才會開始隱隱作痛，但是不用刻意去對這件事看診或是治療，因為大概痛個5-7天，這種疼痛感就會慢慢退去。
該怎麼舒緩鐵腿
紫晴建議在當天運動完時先冰敷，可以降低因肌肉發炎造成的疼痛感，大約72小時後可以改用泡熱水澡的方式邊按摩腿部，教大家一個小技巧，可以利用網球來代替滾筒，邊看電視邊放在腿下滾一滾效果非常好而且還不無聊喔！以我的個人經驗來說，之前在第一次完成半馬時腿痠痛了整整三天，但好在跑完時有立刻冰敷，大約72小時內冰敷後再接著熱敷、按摩就會有明顯的改善，按摩就是為了要讓乳酸堆積排除掉，並且雕塑美腿的關鍵時刻喔！
3個實用的收操小技巧
大家也許知道跑步前要先熱身，可是很容易忽略最要的一點就是跑完後的收操。很多人可能會覺得跑完很累還要收操很麻煩，但如果不想要肌肉痠痛，並且想要擁有一雙美腿，這時收操就是幫助我們肌肉塑型的最佳時機了！切記只要女孩們每次跑步完都能花點心力去拉筋的話，久而久之妳的肌肉線條就會越來越漂亮了喔！
收操方式1：腳後跟腱伸展
腳後跟腱又稱阿基里斯腱，位於小腿後下方，這個動作很簡單：
雙腳站一前一後，距離約一步之寬
前腳微微彎曲、後腿伸直
持續約20秒換腳重複進行伸展
這個動作要特別注意後腳跟是否有伸展到，記得後腳跟必須往下踩、不能踮起腳才能達到伸展動作。
收操方式2：大腿前側股四頭肌伸展
單腳站立
另一邊的手同時將腿往後拉
要大腿前側緊緊的有被伸展到的感覺
紫晴貼心提醒，若單腳站立不穩的話可藉由扶牆壁或椅子輔助
收操方式3：伸展大腿內側
兩隻腳蹲下
其中一隻腳往側邊伸直拉長腿部
動作持續約20秒後換腳重複動作
要感受到腿部內側被伸展到這樣才是正確的做法喔！
運動的暖身以及緩和都是運動很重要的部分，做得好不但可以遠離運動傷害，更可以讓自己的身體線條更完美。這三個簡單、基本的紓緩動作可以幫助妳做最初階拉筋，除了用「筆記」記起來之外，也要用「身體」把這些動作記憶起來，學會各種會讓自己更美更健康的方式之後就可以心無旁騖地運動起來！
讓我們一起為了變美而運動、為了變成更好的自己而運動
