入秋後的台灣除了氣溫變低外，陰雨的天氣更讓體感溫度多下降幾度，這時候大家的飲食選擇也會傾向有熱湯、可以暖身子的食物為主，但妳在吃這些暖呼呼的食物下肚的同時可能忽略了它們本身的熱量！今天這篇文章就是要來告訴大家一些小撇步如何聰明地挑選食材，才能在寒冷的冬天健康又放心地享用美食!趕快看下去吧!

新店碧潭想必大家都不陌生吧! 可是除了踩天鵝船、騎自行車、逛老街外，碧潭風景區竟然還有一處隱密的步道供遊客運動健行一下! 如果妳覺得光這樣散步一下運動量不太夠的話，妳絕對不能錯過這篇文章! 直接帶妳走訪一趟位於新店碧潭的和美山步道，30分鐘就能攻頂!

相信應該很少人聽說過「合球」這項球類運動吧! 合球的概念源自於荷蘭一位教師在一項遊戲中萌發的想法。合球的理念是男女平等、團體配合、減少個人間的身材體型對抗，今天就讓菲比簡單為大家介紹一下什麼是合球、比賽規則等基本觀念吧!

帕梅拉年僅24歲就成為全球知名健身模特兒，在IG上的粉絲高達621萬! 她不僅是一位德國高材生，同時接觸攝影、舞蹈、造型師等各方面，在23歲時還曾登上富比士雜誌的封面。帕梅拉從16歲開始接觸健身，追求的是纖腰、翹臀、細腿，；在社群媒體上經營自己的網站，把健身當作日常生活與大家分享，並推廣居家無器械運動！

早上起來的時候還是覺得腦袋昏昏沉沉、身體還在睏嗎? 菲比平常除了喝杯水讓身體醒來外，也會花10分鐘在家拉筋伸展，活動身體的各個部位，但妳知道嗎? 拉筋對身體可是百利無一害哦! 它不僅可以促進血液循環改善水腫體質，也能改善女生經痛?! 最重要的是能夠幫助妳放鬆身體緊繃的肌肉，常拉筋也能避免肌肉結塊 (Eg. 蘿蔔腿)，再搭配按摩，堅持一段時間就能發現妳的肌肉線條有變化，更多拉筋的好處以及晨間伸展11招都在這篇文章，趕緊看下去!

妳知道嗎，大多數的駝背並非疾病造成的，反倒是因為長期姿勢不良，像是躺著滑手機、睡太軟的床…等，如此一來，整個人會含胸駝背，看起來沒精神。今天菲比分享幾個可以預防和矯正駝背的動作，並設計了一張菜單，每天只用幾分鐘的時間就能完成，在夏天擁有優雅的背部線條太重要了!愛美的女生快動起來，不要偷懶!

7/15起就能使用3倍券消費了!妳還在煩惱到底該怎麼把它花掉嗎? 新手運動女生當然不能錯過這個補齊裝備的好時機啊! 而身為運動女生的「老鳥」們，也可以淘汰一些不適合或太舊的運動內衣，或是原本購買的彈力帶、啞鈴已經太輕了，可以 level up up! 今天菲比簡單介紹一下3倍券的使用方法，再來就是帶領新手運動女生們一起認識會用到哪些運動服裝以及器材啦~

夏天就是要玩水啊! 可是假日只有兩天，去旅行回來也太累太倉促，沒關係，雙北捷運這麼便利，菲比已經整理好雙北捷運都能到的玩水區域以及美美的運動中心，如果妳不想一直付健身房的月費，也可以去家附近的運動中心，價錢親民設備又齊全，看完這篇文章，大家相揪來個消暑行程一日遊，讓妳不用煩惱交通問題又能玩得盡興!

各位拍照苦手有福了!妳/你還在被朋友/另一半嫌棄拍照技術爛到掉渣嗎? 那還不快看同樣是拍照苦手的菲比血淚蒐集的各種拍照技巧& pose 大全！

一份進階版7天訓練菜單給熱愛運動的妳們，這次介紹的有些動作會用到啞鈴、彈力帶、瑜珈磚等用具，讓已經有運動基礎的你向更好邁進!

想運動卻毫無頭緒?沒有像跑步機、啞鈴等專業的運動器材?沒關係，菲比整理了一份14天在家無器械的運動菜單，內容主要是針對身體各個部位簡單的動作，難度不高，一天花個30分鐘的時間，讓身體習慣每天運動，不僅精神會好許多，也能增強身體的抵抗力，快來看看菜單上有哪些內容吧!

自主健康隔離14天在家卻無所適？不如在家裡好好地動一動、伸展自己的筋骨，利用這幾天做些適當的運動，除了可以讓妳整個人煥然一新之外，妳的身體也會因為運動使身體更健康唷！

那猖狂的嘴邊肉&雙下巴讓臉整個大一圈!! 曾經想用頭髮遮，風一吹來就破功；想靠化妝修容呢，運動流個汗直接原形畢露。 別擔心，還是有挽回的方法哦!

掌握對的時機點，生理期更能幫助女生們提高代謝，不論是減肥還是雕塑身型都能事半功倍喔! 就讓小編來告訴大家，如何讓惱人的生理期轉變為黃金燃脂期吧!

最近正夯的「10年挑戰」妳跟上了嗎? 翻著以前青澀的照片，也不禁回憶起學生時期那段青春的時光，說到這個，絕對有個能引起大家共鳴的經典回憶——體適能! 菲比還記得每當體育老師說要測驗時，全班哀鴻遍野的模樣，但妳知道嗎? 其實每次測驗的成績都會上傳到教育部的網站，成為妳專屬的健康體育護照哦! 快跟著菲比一起翻出過往的輝煌歷史，跟朋友來個懷舊體適能大PK吧!

有些女生會靠「節食」來維持體重，但你知道嗎? 錯誤的節食只會讓身體的體脂居高不下，同時因為要克制慾望而心情鬱卒，簡直是讓人身心俱疲。不過別擔心，今天Pei編要來介紹一個間歇性斷食法，只要掌握正確的飲食原則、在對的時間喝水，不用刻意少吃都能很好的維持身材唷！

女生們在生理期前總是食慾大增! 又在過後懊惱後悔而刻意節食，其實生理期也能成為瘦身的一大助力！廢話不多說，趕緊繼續往下看，讓惱人的生理期轉變為黃金瘦身期吧!