核心肌群的其中一個鍛鍊重點，就是我們的小腹啦！小編這裡就來推薦幾個「簡單」「不需要任何設備」的床上收腹運動，只要持之以恆一定能看到成果，一起來虐腹吧！

經過了連續幾天的午後雷雨，Yen總於等到沒有下雨的好天氣，（猜對啦！）又要上山去咯！七星山主峰是台北第一高峰，標高1120m，所以被列為「小百岳」之一，是老少咸宜的一個登山路線哦！而且要抵達小油坑登山口的交通也很便利，不想花太多的時間但又想要登「小百岳」的話，「七星山」是很好的選擇。

許多女生都有每個月最憂愁又不方便的一個禮拜，更討厭的就是往往就是在妳已經準備好、興高采烈地出去玩，「大姨媽」就會準時來報到，超級掃興。Yen幫女生們整理了幾個好方法，同時破除女生們幾個月經期間下水的幾個迷思，希望有同樣困擾的女生們也能在「大姨媽」到來的期間依然可以水中暢遊哦！

女孩們很常把注意力放在臉部保養上，卻忽略了最容易曝露年齡的頸脖，等到發現一圈一圈的頸紋已深深印在脖子上通常為時已晚了！而且，頸紋是非常頑固，一旦出現就很難被消除的。所以呢，愛美的女孩們絕對要做到全面性的保養，免得所有努力功虧一簣了。其實呢，在科技發達的趨勢下，女孩們容易長時間當低頭族，很少會運動到頸脖，造成頸脖相較臉部皮膚更加容易出現細紋的現象。除了作息和保養上的調整，Yen編也推薦大家可以針對頸脖做一些簡單的運動，絕對會事半功倍哦！

Yen編為了讓自己能夠在有限的空間和器具的情況下，也能不馬虎自己的健康飲食，設計了幾個免開伙的菜單，讓忙碌的女孩們，也能利用短暫的時間為自己製作一份精緻健康的餐點。這幾款餐點的特色都是：簡單調味、營養均衡且料理方式簡單，是不是很期待呢！如果擔心餐盒帶出門很容易冷掉，學校或公司普遍上都備有微波爐，只要把餐點帶到上班地點加熱就好啦！

很常流連於酒吧的人，一個禮拜基本會去四次（ 喝很兇 ），而那時候的確變胖了不少！所以，之後不去酒吧後就順利瘦了下來，但後來就一直誤會喝酒會讓人發胖，卻不知道原來一直來是自己喝錯酒了！了解之後才發現並不是每一種酒都會導致肥胖的，所以在酒局裡挑對了酒，就能放心地High啦！

看到街上越來越多人開始帥氣地溜著滑板，身為一個運動女孩的妳，是否也萌生了入手人生第一塊滑板的念頭？但，滑板的選擇這麼多，到底該怎麼區分呢？而且，滑板單價並不便宜（入門板NTD 3500~8000不等），買錯就gg了 ! 所以要做的第一件事情就是，了解自己的需求! 想作為代步工具？還是想要帥氣玩特技、抑或是優雅地在板上跳舞呢？別擔心，看運動女孩Yen的介紹你就知道囉!

別小看登山裝備的準備工作哦，對於高山變幻莫測的情況，準備好必要的登山裝備起了關鍵作用。那市面上有那麼多的登山裝備，要怎麼衡量哪一個是必要的呢？再來就是登山包的打包技巧了！背包的打包方式也會影響整趟旅程的舒適度，讓Yen編來幫妳們解惑吧！

Yen編是天生的扁平足，導致從小到大走路的姿勢都有一定的問題。直到一次，Yen編真的腰背痠痛得忍受不了才去就醫，那時候才被告知Yen編的脊椎出現微側彎才會一直讓腰背痠痛復發！真的還好發現得早，醫生說只要配合一些訓練就能慢慢調整回來了。其實，脊椎側彎是一種慢性疾病，因為身體結構的失衡導致，所以需要長時間的運動、調整姿勢來恢復。

今天Yen就要來介紹只要花10分鐘就能快速燃脂且風靡全球一段時間的運動——HIIT（高強度間歇訓練），如果你是想運動但卻沒什麼時間，HIIT就非常適合你喔！HIIT（高強度間歇訓練），主要是用來用來練習心肺功能，衝擊速度，配合其他訓練減脂效果更明顯，這種特殊的訓練方法問世以來風靡歐美大陸。簡單來說，HIIT就是在短時間內，讓高強度運動搭配低強度運動，發揮最大的運動燃脂效果。

出發登山之前，還是要做好萬全準備，才能好好享受登山過程！這登山到底該怎麼穿呢？穿太少或太多都會導致旅程的不方便，加上高山日夜溫差動輒 10-15 度以上，所以穿在身上的衣物的材質和功能，像是：透氣、排汗…都是很需要考量的部分喔！那今天就不囉嗦了，Yen編會根據春夏、秋冬，不同的氣候來搭配登山穿著，讓準備要登山的你，不會手忙腳亂啦！

準備上山糧食，咋聽之下很單純，但真的開始準備的時候就很頭痛了，而且登山糧食的準備必須配合行程的天數以及環境的變化去規劃，也是登山的一大學問之一。除了作為登山伙食指南，打算去露營的妳們，有野炊需求的話，這一篇也可以作為參考哦！

朝九晚五待在辦公室裡忙碌，壓力是不是已經爆表了呢！到了週末，除了可以在家休息之外，小編也推薦妳們到戶外走走、看看美景、吸收大自然的芬多精唷！出外健行除了可以運動到身體外，還可以把大自然美景盡收眼簾，是週末很推薦的活動選擇哦！

「龍洞」一直是著名的潛水勝地，但Yen要來告訴你「龍洞」沒有那麼簡單，不管是浮潛、攀岩、自由潛水、跳水、SUP立槳等戶外活動「龍洞」都能滿足你哦！雖然東北角風景區「龍洞」也有觀光局認可並由業者經營的「龍洞灣海洋公園」但本篇要推薦的是從「和美國小」和「龍洞攀岩場」進去的純天然秘境哦！

這次的合歡北峰行程，單程距離2公里，登山往返時間約4小時，算是非常低門檻的百岳。只要平常有一些運動習慣，能夠適應高山氣候，基本上成功登頂是沒有問題的。現在Yen就來分享山上美景、以及一些登合歡北峰的經驗，讓蠢蠢欲動想登山的女生們可以先做好功課再上山哦！

有在運動的女生們一定都有被教育過運動時不應該化妝、皮膚會受傷、毛孔會變粗大等等的經驗吧？心裏明明知道這樣可能對皮膚造成傷害，但是不上妝就會對自己沒有自信，不敢踏進人多的健身房，這樣到底該怎麼辦呢？相信這是很多想開始運動的女生的困擾，不過只要不要過度上妝其實一些重點部位還是可以稍微點綴的，看起來美美地去運動，心情也會比較好啊！

炎炎夏日又到了，大家是不是跟Yen編一樣，被外面熱情的太陽嚇得不敢出門，然而呆在家裡/辦公室內要工作又覺得昏昏欲睡，注意力渙散，沒辦法專注完成手頭上的事呢？夏天真的是讓人又愛又恨的季節啊！上班時一直打瞌睡的確不太好，一直狂喝咖啡依賴咖啡因維持精神也不是好辦法。

為了解決大家的日常困擾，所以yen整理了幾個能夠在辦公室做又可以有效喚起精神的小動作，跟著一起做就可以告別渾渾噩噩的自己，有效率地度過上班時間咯！

桃源谷位於台北縣貢寮鄉與宜蘭縣頭城鎮交界處，藏身在海拔500公尺且山海交會的山稜之上，舊稱「大牛埔」或「綑牛仔山」，因為有一大片草原，以前務農人家都會來這裡放牛吃草，現在還是可以看到牛隻喔！而且，Yen發現有好多人都會上山野餐欸，所以大家可以帶食物上來配美景享受喔！

夏天又到了，為了讓自己能夠自信穿上辣妹裝的女生們是不是都紛紛投入運動女孩的行列了呢？但是往往只靠運動，瘦身效果並不會非常快達到，配合飲食才是王道啊！
很多人為了維持身材，就只好節食委屈自己的胃，但其實只要吃對食物，不用餓肚子，也能打造好身材甚至讓身體更健康喔！像是以下10種有促進脂肪分解、抑制脂肪吸收的「超級食物」，吃了不單不發胖，還有助於減脂瘦身，吃出好體態。